Как правильно спать во время беременности

Сколько должна спать беременная?

Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.

С точки зрения психологии

Психологи и психотерапевты считают, что положение во время отдыха спиной вверх может многое рассказать о человеке. Большинство любителей такой позы любят командовать, руководить. Это неформальные лидеры, любящие навязывать свою точку зрения другим, при этом, не соглашаясь с мнением большинства. Такие люди часто очень мнительны и страдают от разного рода комплексов.

Они полны энергии и жизненной силы, ставят перед собой четкие цели, стоят далеко идущие планы и твердо идут к заветной цели, стойко преодолевая препятствия на своем пути. Для их характера отличительными чертами являются:

• упорство;
• аккуратность;
• пунктуальность;
• трудолюбие;
• скрупулезность;
• мелочность в деталях.

Многие любители отдыха на животе жалуются на преследующие их кошмары, страшные сны, связанные с болезнью, смертью. Самой комфортной позой, в которой люди спят, считается поза эмбриона (в которой человек находится в утробе матери). Так с точки зрения психологии, ощущается защита матери, поэтому организм полностью расслабляется.

Психологи связывают появление ночных кошмаров со сном лицом в подушку

Причины кошмарных снов также кроются в привычке сопеть в подушку. Если человек спит на животе, на фоне сдавливания сосудов и грудной клетки, нарушения кровоснабжения, недостаточного питания кислородом мозга и сосудов учащается количество сердцебиений. Тахикардия приводит к ощущению страха и паники. Человеку снится, что его преследуют, он падает с огромной высоты в пропасть.

Что происходит с внутренними органами, когда мы спим на животе

Эта поза очень удобна, но так ли она полезна для вашего здоровья? Почему нельзя спать на животе? На этот вопрос ответили врачи и очень давно. Во время сна на животе ваша голова сильно повернута на бок и в таком положении в районе позвоночника с одной стороны могут переваливаться артерии снабжающие мозг кислородом. Соответственно поступление крови по этим артериям затруднено. А если вдобавок вы болеете атеросклерозом, и артерию на другом боку забили холестериновые бляшки, то мозг и вовсе может остаться без кислорода, что очень опасно для жизни. И даже если сейчас у вас с сосудами все в порядке, то рано или поздно вы постареете и тогда можете столкнуться с этими проблемами. Поэтому лучше не привыкайте спать на животе, ведь чем вы взрослее, тем тяжелее будет переучиваться потом. Это первая причина почему нельзя спать на животе.

Помимо этого, своим весом человек давит на грудную клетку, на давая легким полноценно раскрываться и функционировать на 100%, в результате человек на утро не чувствует себя отдохнувшим, ему не хватало воздуха и приходилось делать больше вдохов, тратить на это энергию вместо того, чтобы ее восстанавливать.

Так же страдает брюшная и паховая область, а органы располагающиеся там не могут нормально функционировать, по мнению некоторых сексологов, вплоть до проблем в семейной жизни.

Должна ли я почувствовать какие-то признаки имплантации?

В интернете многие пишут о том, что, если беременность наступила, должны присутствовать такие признаки, как нагрубание молочных желез, тошнота, головокружение, сонливость и проч., поэтому отсутствие подобных симптомов воспринимается женщиной как фактор неудачи. Но это абсолютно напрасно. Признаки наступления беременности индивидуальны. Кто-то с первого дня после переноса страдает тошнотой и ноющими болями внизу живота. А у кого-то нет вообще никаких жалоб и изменений в состоянии здоровья. Не являются достоверным симптомом отсутствия или наличия имплантации и анализы крови на прогестерон и эстрадиол, сданные после эмбриотрансфера. Они нужны доктору для коррекции поддержки второй фазы цикла и не более. Достоверно определить, наступила ли беременность, можно будет только спустя 12-14 дней после переноса, сдав анализ крови на ХГЧ.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

Общие рекомендации:

• Вначале делайте от 1 до 5 повторений упражнений 2 раза в день, доведя до 10 повторов каждого упражнения 2 раза в день.
• Выполняйте упражнения плавно и медленно, без резких движений. Если при выполнении вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, то некоторое время не делайте это упражнение. Если такие ощущения приобретают стойкий характер, следует обратиться к врачу.
• Интенсивность нагрузок зависит от вашего самочувствия. Как только появляется боль, снижайте интенсивность упражнений.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки на полу в разные стороны. Приподнять таз над полом и удерживать в течение 10-15 секунд. Довести время удерживания до 60 секунд.

Упражнение 3. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивайте сначала в правую, затем в левую сторону, касаясь коленом пола; верхняя часть тела остается в горизонтальном положении. Удерживать ноги в повернутом положении до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Напрягая мышцы брюшного пресса, согнуться вперед и удерживаться в таком положении 10 секунд, затем расслабиться. Повторить от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая число повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, лежат около головы. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову вверх, прогнувшись в поясничной области, при этом бедра не отрывайте от пола. Удерживайтесь в таком положении в течение 10 секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение лежа на животе, кисти рук под подбородком. Медленно, невысоко, поднимайте прямую ногу вверх, не отрывая таза от пола. Медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.

Упражнение 8. Исходное положение: встаньте на одну ногу, вторую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте в колене ногу, лежащую на стуле, и удерживайтесь в таком положении в течение 30-45 секунд. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

Влияние

Вредно ли спать на животе лишь иногда – нет, если нет противопоказаний. Здоровый человек не испытывает дискомфорт, если решит отдохнуть в такой позе. Однако постоянный выбор ее приведет к проблемам.

В первую очередь негативное влияние испытывает позвоночник. Ему некомфортно находится без опоры целый день и всю ночь. В нормальном положении он за 7-8 часов сна восстановится, но при выборе данной позы этого не произойдет.

Часто отмечают, что после сна начинает болеть шея. Связано это с тем, что ночью происходят непроизвольные движения, и спящий поворачивает голову. Подушка препятствует повороту под нормальным углом.

Если не отучиться от привычки, неприятные ощущения коснуться всех органов и систем. Постоянное нарушение циркуляции крови вызовет ухудшение настроения и апатию, чувство усталости.

На женщин

Женщины редко выбирают позу на животе, так как им препятствует грудь. Но даже если дискомфорта нет, то эффект будет негативным – молочные железы постоянно сдавливается, что мешает притоку крови к ним. В результате возникают опухоли.

Для беременных отдых так противопоказан. Позвоночник, который испытывает напряжение при быстром наборе веса, совершенно не отдыхает. Передавливание грозит тем, что кислород не поступит к плоду.

Сновидения

Ученые установили, что сон спиной вверх вызывает эротические сны. Дело в том, что при выборе такого положения тела затрудняется дыхание – как и при сексуальной активности. В результате в мозг посылается сигнал и человек начинает видеть эротические сновидения.

Внутренние органы и позвоночник

Если длительное время спать на животе, позвоночник находится в искривленном состоянии. Это приводит к ухудшению самочувствия, особенно при наличии заболеваний. Поддерживающие мышцы не отдыхают, происходит их ослабление.

Опасности подвержены:

• желудок;
• поджелудочная железа;
• желчный пузырь протоки;
• печень;
• почки и селезенка.

Поза «на боку»

Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения.

Сон на боку обладает следующими приемуществами:

• Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника, уменьшается кислотный рефлюкс и изжога.
• Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
• Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе.
• Меньше проявляется апноэ.
• Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.

Интересный факт!

Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах.

Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

• Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии.
• Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе.
• Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку.
• Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу.

Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу. Постепенный переворот спровоцирует перекручивание корпуса. Удобно подтянуть колени к грудной клетке, чтобы сгруппироваться и удобнее перевернуться.

Левый бок более «полезный» для сна. Но провести в такой позиции всю ночь бывает неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно засыпать в таком виде. В течение сна положение можно менять с одного бока на другой.

Интересный факт!

Кому лежать на животе может быть рекомендовано?

Бывают исключительные случаи, когда лежание и сон на животе могут быть полезны. Например, при заболеваниях почек – потому что почки расположены ближе к спине, и нужно перевернуться, чтобы снизить давление прочих органов брюшины на них.

Иногда сон в положении на животе рекомендуют людям с легочными заболеваниями – чтобы голова не запрокидывалась назад. А если ниже трахеи есть мокроты (при тяжелых пневмониях, отеке легких), то больного по рекомендации лечащего врача вообще могут уложить на «холм» из подушек под животом – чтобы жидкость вытекала наружу, а не накапливалась. Но такие действия можно предпринимать только по врачебному предписанию!

Есть и еще одна очень актуальная для многих людей причина ночевать на животе – храп. Храпуны меньше досаждают окружающим, если спят ничком или «полубоком». Но и для самого храпящего человека есть польза засыпать не на спине: потому что минимизируется риск апноэ, остановки дыхания во сне.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта

Сон на животе: разные точки зрения

О сне на животе есть различные точки зрения: одни считают его крайне вредным и нежелательным, другие же спокойно или положительно относятся к этой позе. Ниже рассмотрены разные мнения на этот счет.

Религия

Сон на животе запрещают некоторые религии. Так, поза под запретом в исламе: считается, что спящий так человек к Всевышнему обращается задом, что неуважительно и неприемлемо. Кроме того, при сне на животе половой орган мужчины пребывает в постыдном виде, а мусульманки должны поддерживать супругов и тоже отказываться от привычки. Сегодня правило запрета на сон на животе соблюдается не всеми приверженцами ислама, но набожные люди ему следуют.

В православии есть канон, согласно которому на живот укладываются спать грешники, желающие сокрыть от Господа грешные деяния. Католики считают так же. Но это религиозное правило соблюдается сегодня лишь глубоко верующими людьми.

Неестественной поза сна на животе считается и в иудаизме. Придерживающиеся такой религии люди уверены, что спать на животе – противоестественно и неуважительно по отношению к главным канонам.

Эзотерика

В эзотерики тоже имеются точки зрения, согласно которым сон на животе расценивается как нежелательный. Рассмотрим несколько мнений:

• В такой позе закрываются важные располагающиеся в грудной клетке и брюшной полости чакры, из-за чего нарушается перемещение потоков энергии, теряется связь с Вселенной и космосом.
• Эзотерики считают, что ночью душа выходит из человеческого тела и отправляется в путешествие. И если укладываться на живот, поза будет мешать беспрепятственному выходу духа.
• Некоторые экстрасенсы полагают, что при сне на животе неравномерно распределяются энергетические потоки по человеческому телу. Это создает брешь в ауре, ухудшает качество жизни, влияет на поведение и личностные характеристики.
• Хранитель жилья домовой может усесться на спину спящего на животе человека и даже задушить его.

Психология

Поза сна способна рассказать о характере человека. О спящем на животе психологи утверждают следующее:

• человек не рассказывает о своей личной жизни, не впускает в нее посторонних и сам не дает советов и не навязывает мнение окружающим;
• он силен духом, уверен в себе, наделен лидерскими качествами;
• спящий в этой позе привык действовать по отлаженным схемам, следовать правилам и выбирать стандартные методы решения проблем;
• вероятно, имеются комплексы, мешающие расслабляться, быть собой и наслаждаться жизнью;
• человек не боится трудностей, отдается работе, стойко преодолевает препятствия и добивается цели;
• среди черт характера преобладают пунктуальность, аккуратность, мнительность, щепетильность, скрупулезность, мелочность.

Использование специальных подушек

Женщины всего мира не устают посылать благодарные флюиды изобретателям подушек для беременных. Появилась такая «радость» относительно недавно. Новшество в форме буквы «Г» презентовала в 2004году Джами Лич. Изобретение моментально «взорвало» отрасль ортопедических товаров, открыв новую сферу производства аксессуаров для беременных и кормящих мам. Специальные приспособления повторяют абрис тела, препятствует «неправильной» позе во время сна, оказывает оздоровляющее воздействие.

Приобретая данный «девайс» необходимо учесть отзывы потребителей. Все они сводятся к определенным нюансам:

• Огромный размер. В итоге — занимает много места, обрабатывается в химчистке (ручная стирка запрещена, в стиральную машину не помещается).
• Специфический наполнитель: электризуется, может «шелестеть» во время сна, не впитывает влагу. В жарком климате использовать нежелательно.
• Недовольный муж, который вынужден «переселиться» на диван из-за недостатка спального места.

Кого не пугают перечисленные недостатки, тот легко найдет себе любимую подушку. Выбор весьма обширный. В зависимости от формы меняются и способы расположения тела.

Данная таблица поможет сориентироваться в разнообразии предложений:

Отсутствие специальной подушки — не беда. Можно легко обойтись подручными средствами (валики, скрученные одеяла) для максимально комфортного обустройства.

Позы для сна беременным

Женщинам приходится несладко на последних сроках беременности. От неудобной позы во время сна передавливаются вены на руках, затекают конечности. При неправильном положении возникают судороги, нарушается кровоснабжение органов малого таза, плода. На последних сроках беременности надо правильно спать, чтобы защитить себя и будущего ребенка.

Если женщина спит постоянно на спине, то подача питательных веществ, кислорода к эмбриону будет недостаточной. Самой хорошей позой для беременных считают на боку. А если еще использовать специальные подушки, то женщине обеспечен комфорт всю ночь.

Что это и для чего они нужны?

Компрессионное белье необходимая вещь, как при беременности, так и во время родов.

Они изготавливаются из хлопчатобумажной или синтетической ткани с добавлением эластичной нити. Могут иметь различную расцветку и небольшие отличия в фасоне белья. Компрессионные чулки – это не модная часть гардероба. Зачем они нужны? Их предназначение – профилактика и лечение заболеваний ног.

Во время беременности женщина набирает от 9 до 15 килограмм веса и даже больше. Резкое увеличение массы тела сказывается на кровоснабжении ног. Кровоток перераспределяется. Возникает застой крови в венах ног.

Компрессионные чулки равномерно распределяют нагрузку по всей ноге, держат сосуды в тонусе, не дают венозным стенка излишне расширяться. Это основной принцип действия данного изделия.

Чулки помогают женщине в профилактике:

• усталости ног и нижней части тела;
• судорог ног;
• появления венозной сетки и варикоза;
• появления сосудистых звездочек;
• развития тромбофлебита;
• напряжения ног.

Перечисленные симптомы и заболевания могут возникать как во время беременности, так и при родах. Чтобы выбрать хорошее белье, необходимо разобраться в его классификации. Также стоит различать компрессионные чулки для беременных женщин и для рожениц.

Компрессионные чулки сертифицируют согласно их качественным характеристикам. Хорошие изделия маркируют отметкой RAL. Это европейский сертификат. Чулочные изделия имеют срок годности. Он не должен превышать 10 месяцев. После его окончания чулки перестают нормально утягивать ногу.

При беременности

Чулочные изделия для женщин в положении используют в профилактических и терапевтических целях. Они помогают снять усталость с ног, балансируют кровоток, снимают судороги и напряжение конечностей.

Лучше всего использовать чулки со 2-го или 3-го месяца беременности, когда вес мамочки начинает быстро расти.

Для женщин в положении с профилактической целью выбирают чулочные изделия с небольшой компрессионной нагрузкой. Их оптимальные показатели будут находиться в пределах до 33 мм.рт. ст. Это чулки 1-го и 2-го класса. Белье подбирают под индивидуальные размеры женщины. При имеющемся варикозе обычно назначаются чулки более высокого класса.

Перед покупкой чулок в аптеке, необходимо посетить врача-флеболога. Он помогает женщине выбрать оптимальный тип чулочного изделия. Также специалист оценивает общее состояние будущей мамочки. Диагностирует наличие заболеваний ног, их общее состояние. Эти факторы влияют на конечный выбор изделий.

Для родов и после них

Женщинам, готовящимся к родам, также назначают ношение утягивающего белья. Многие врачи настаивают на том, чтобы женщины надевали чулки, как во время родов, так и после их окончания. В каждый период они профилактируют различные сосудистые осложнения во время родовой деятельности, связанные с венозным застоем:

1. При естественных родах. Компрессионный трикотаж способствует лучшему кровообращению и предотвращает застой венозной крови в сосудах, перерастяжение стенок и их возможные разрывы в родах. Также их ношение является хорошей профилактической мерой возникновения венозной сетки и варикоза в дальнейшем.
2. При кесаревом сечении. Операция Кесарево сечение, как и любая другая, повышает риски тромбоза и тромбоэмболии. Хирургическое вмешательство является стрессом для организма роженицы. Организм реагирует на разрез тканей. В кровь выбрасываются вещества, направленные на понижение рисков кровопотери. Женщина находится в малоподвижном лежачем состоянии.
   Замедляется кровоток в венозных сосудах нижних конечностей. Все эти факторы приводят к увеличению вероятности появления тромбов в сосудах в еще большей степени, чем при естественных родах.

   В этой ситуации чулки будут равномерно распределять кровь по конечностям, стимулируя кровоток.

3. После родов. После рождения ребенка организм женщины испытывает сильный стресс. Иммунитет падает, силы восстанавливаются. Для улучшения кровотока и общей профилактики варикозного расширения вен, а также для профилактики тромбозов и тромбоэмболий врачи советуют носить компрессионный трикотаж после родов.

Предлагаем посмотреть видео о необходимости применении компрессионных чулков на период родов:

https://youtube.com/watch?v=W8r8E28Ynes

Сроки ограничения сна на животе во время беременности

Как правило, матка увеличивается к 10-12 недели беременности, следовательно, до этого срока женщина спит в позе, которая больше нравится. Но не всегда комфортно отдыхать на животе, по причине набухания и болезненности груди. 

Почему беременным нельзя спать на животе, начиная с 18-20 недели? Округляется животик, лежание на нём доставляет неудобство. Часто затекает шея и плечи, живот растёт, воздействует на позвоночник и искривляет его, появляется боль в пояснице тазовом поясе. Таким положением женщина создаёт давление на малыша, причиняя вред. На последних месяцах беременности ребёнок достигает больших размеров в матке и спать на животе просто немыслимо.

До какого срока можно спать на животе 

На этот волнующий вопрос отвечают гинекологи. Примерно до 12 недель женщина может располагаться в любом положении. Размер матки на раннем сроке маленький, а плод защищён водной оболочкой. Таким образом, природа позаботилась о малыше, незначительное давление со стороны, не причинит вреда.

Таблица: особенности сна на животе в разных триместрах беременности

Нужно ли бояться случайного переворота?

Если возникает боязнь случайного переворота во сне, можно ли беременным спать на животе. Страх мешает расслабиться и выспаться, это влияет на настроение и качество отдыха.

Но опасения напрасны, женский организм так устроен, что следит за главными процессами даже во время крепкого сна. В случае опасности поступает сигнал в мозг и женщина сама того не осознавая принимает правильную позу. 

Ожидание двойни и отдых спиной кверху

Вынашивание двойняшек для женщины оказывает двойную нагрузку на организм.

Все симптомы усиливаются в разы:

• токсикоз;
• признаки диспепсии;
• вероятность проявления варикоза нижних конечностей;
• повышенная утомляемость, сонливость.

Врачи настоятельно не рекомендуют сон на животе во время беременности двойней, даже на ранних сроках. Два эмбриона занимают много места в матке, размер органа большой даже в первый триместр. Малыши отличаются повышенной активностью в ночное время, что мешает заснуть беременной

Важно найти удобное положение для сна. Например: полусидя с возвышением в ногах или с помощью валика создать оптимальную позу

Причины

Сон — это особое состояние, в котором спящий прибывает более 6 часов в сутки. Врачами рекомендуется отдыхать на боку.

При сне на спине возможно развитие определенных последствий. В некоторых случаях особого вреда организму не будет, в других же возможны серьезные осложнения.

Невозможность полноценно отдохнуть

Сон необходим для восполнения сил. Данное положение даёт определенную нагрузку на тело, что не препятствует возможности полноценно отдохнуть.

Наличие заболеваний

При наличии заболеваний эта позиция может усугубить ситуацию, особенно это касается болезней дыхательной системы.

При заболеваниях позвоночника это положение приводит к большой нагрузке на него. Появляется боль и дискомфорт.

Беременность

Будущим мамам не разрешается находится в данном положении на 2-3 триместре.

На это есть некоторые причины:

1. Из-за быстро растущего плода затрагиваются важные органы. Спать на спине беременным вредно по той причине, что в этом положении ребенок давит на мочеточники, происходит застой мочи. Скапливаясь она может вызвать воспаление почек. Сбои в их работе могут привести к преждевременным родам им выкидышу.
2. Могут начаться проблемы с пищеварением. Плод давит на желудок, что может вызвать сильную изжогу. Данное положение тела может привести к запорам.
3. Сон на спине при беременности может спровоцировать гипоксию. Подрастающий плод давит на полую вену, что приводит к нарушению кровообращения. Это в свою очередь приводит к варикозу в паху и ногах. В некоторых случаях может даже потребоваться кесарево сечение.

Младенческий возраст

В этом возрасте у детей могут развиться проблемы с дыханием, что повлечет за собой негативные последствия. Родители могут не уследить, и малыш задохнётся.