Секрет стройности моделей. диета манекенщиц на 3 и 7 дней: безуглеводное меню, результаты и отзывы

Диета для моделей на 7 дней

Воспользуйтесь семидневным способом похудения, чтобы избавиться от лишнего веса. Эта диета для моделей не является жесткой, ее меню довольно разнообразно, и положительный результат после ее соблюдения не заставит долго ждать.

Меню диеты включает следующий рацион:

1. Завтрак — перловка со сливочным маслом и тертой сырой морковью, ломтик черного хлеба. На обед приготовьте овощное рагу, по желанию его можно заменить на салат из белокочанной капусты в сочетании с репчатым луком. Разрешается сверху полить салат небольшим количеством оливкового масла. На ужин сварите кашу из гречки, приготовьте тертую морковку с капустой.
2. Завтрак — перловая каша, салат из моркови и капусты. На обед сварите кашу из овсянки на воде. Также можете сварить кашу, разбавив молоко водой в равном соотношении. На ужин приготовьте кашу из пшенки, свекольный салат.
3. Завтрак — перловая каша, морковный салат, заправленный 10 мл масла из оливок. На обед сварите суп из овощей без зажарки. Если нет желания есть суп, запеките в духовке овощи. На ужин отварите молодой картофель, приготовьте салат из капусты.
4. Завтрак — 250 мл обезжиренного кефира. На обед приготовьте салат из овощей, куриный окорок без кожи. На ужин потушите цветную капусту с помидорами и тертым сыром, съешьте запеченное яблоко.
5. Завтрак — каша из гречки и салат из овощей. На обед приготовьте 250 граммов рассольника без мяса, съешьте помидоры и огурцы. Ужин — каша из риса, винегрет.
6. Завтрак — каша из перловки, капуста квашеная. На обед сварите овощной суп на воде, съешьте тушеную капусту. На ужин разрешено съесть салат из овощей.
7. Завтрак последнего дня диеты состоит из каши из овсянки. На обед можно съесть суп из овощей и гренки. Ужин — овощной салат, вареное яйцо.

Из-за малого количества белка в меню вы можете в небольшом количестве есть отварное нежирное мясо, рыбу, яйца. Лишь в этом случае вы можете придерживаться данной методики похудения дольше недели.

Если вы не можете обойтись без хлеба, то ешьте только черный хлеб, так как он менее калорийный, чем белый. Разрешено пить обычную воду, чай, кофе, а вот от газированных напитков следует отказаться.

Правила

Для достижения желаемых результатов при модельной диете на 7 дней постарайтесь внимательно отнестись к общепринятым канонам режима питания. Чем ответственнее вы подойдете к учету правил рациона, тем больше лишнего веса вам удастся сбросить. К основным канонам системы модельного питания относятся следующие нюансы: 

• Отдавайте предпочтение дробному питанию. Потребляйте небольшие порции, но большое количество раз.
• Пейте большое количество жидкости. Именно вода является основой для выведения жира и различных загрязнений из организма. Чем больше жидкости, тем быстрее вы начнете сбрасывать вес.
• Не прекращайте заниматься спортом. Физические нагрузки значительно ускоряют метаболические процессы, ввиду его с их помощью вы увеличите эффективность диеты.

• Выполните правильный вход. К модельной программе питания необходимо ответственно готовиться. Постарайтесь за неделю до диеты отказаться от любых вредных продуктов и перейдите на блюда, приготовленные методом варки и выпекания.
• Дополняйте свой рацион на диете витаминно-минеральными комплексами, которые можно приобрести в любой аптеке. Это исключит дефицит полезных веществ в организме.

Модельная диета на 7 дней

Один из самых легкодоступных вариантов для девушек, которые хотят похудеть – модельная семидневная диета. Да, в течение семи дней список ограниченных продуктов достаточно большой, но на протяжении этого времени вы не просто похудеете, но и сможете привести себя в форму. В чём же суть такого варианта? Секрет своей сногсшибательной фигуры раскрыла сама Адриана Лима.

Она рассказала, что залог успеха – это правильное питание и тренировки. Питаться нужно от 5 до 7 раз, в зависимости от того, есть ли тренировки в этот день. Если они есть, приём пищи составляет максимум – 7 раз. Безусловно, порции достаточно маленькие и состоят только из натуральных и полезных продуктов. Что же входит в этот список?

• овсянка с отрубями на завтрак;
• цельнозерновые хлебцы;
• греческий или любой другой низкокалорийный йогурт (натуральный, без добавок);
• овощи, ягоды, фрукты (бананы и цитрусовые в минимальных количествах);
• мясо, птица и рыба на пару (кроме свинины);
• авокадо;
• рис (желательно тёмный);
• батат;
• творог (нежирный);
• яйца.

Правила питания

Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

• Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
• Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
• Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
• Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
• Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
• Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
• Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

Завтраки

Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком

Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма

Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

1-я неделя

Понедельник

• Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
• Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.

Вторник

• Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
• Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
• На десерт побалуйте себя цитрусом.

Среда

• обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
• ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).

Четверг:

• Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
• Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.

Пятница

• День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
• Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.

Суббота

• Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
• Ужин: 200 г мяса, салатик.

Воскресенье

• Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
• Ужин: 200 г отваренных овощей.

2-я неделя:

Понедельник

• День: кусочек варёного мяса, салатик;
• Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.

Вторник

• День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
• Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.

Среда

• День: паровая говядина, 2 огурчика;
• Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.

Четверг

• День: 2 яичка, до 100 г сыра обезжиренного либо ножка курицы без шкурки;
• Вечер: яйца и огурцы (до 3 штук).

Пятница

• День: 250 г рыбы;
• Вечер: пара яиц всмятку.

Суббота

• День: кусок курочки, 1 томат, 1 цитрус;
• Вечер: фрукты на ваш вкус.

Воскресенье

• День: варёное куриное мясо, овощи варёные, 1 помидорчик, 1 апельсинчик;
• Вечер: 2 яичка, рагу из овощей; 1 цитрус.

Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.

Вы не можете худеть только там, где хотите

То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим ничего не поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота — в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Жир нельзя убрать специальными упражнениями на проблемную зону. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны и сокращением мышцы нельзя избавиться от жира под ней в любой части тела. Жжение к концу подхода — не признак, что жир плавится, как кусок масла на горячей сковороде. Оно вызвано накоплением в мышечных клетках продуктов распада углеводов (углеводы — топливо для мышц при силовой работе). Клетка закисляется, это химическая реакция, с жиром никак не связанная.

Выдавить жир массажем тоже нельзя, массажем можно влиять на жидкость.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура. Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

• Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
• Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
• Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
• Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
• Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

• белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
• злаки – овсянка;
• овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
• фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
• любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
• натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
• зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Общие правила

Диеты моделей для похудения, как правило, очень жесткие. Они предполагают отказ от большинства продуктов. Подобный тип питания может быстро скорректировать фигуру, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Выбирайте дробное питание. Суть данной диеты сводится к сокращению потребляемых калорий, поэтому она сопровождается повышенным чувством голода. Лучше всего съедать маленькие порции с перерывом в 2-3 часа, тогда голод будет не таким сильным.
• Уберите из рациона сладкое, соленое, мучное. Это универсальное правило для любой диеты. Такие продукты содержат большое количество калорий, а также могут задерживать воду в организме, что сказывается на общей массе тела.
• Добавьте в рацион больше овощей, фруктов. Их можно употреблять как перекус, когда возникает чувство голода. Артишоки и петрушка способствуют подавлению аппетита, а ананасы благодаря содержанию бромелайна минимизирует риск отложения жиров. Также растительная пища способствует восстановлению работы ЖКТ, она содержит в себе клетчатку, что позволяет долго не испытывать чувство голода.
• Следите за количеством выпитой жидкости. Оптимально человек в сутки должен выпивать 1,5-2 литра воды. Жидкость позволяет сократить объем съеденной пищи. Отдавать предпочтение лучше чистой, негазированной воде, зеленому чаю, различным отварам, черному кофе.
• Не забывайте про физические нагрузки. Даже при самой строгой диете не стоит отказываться от физической активности. При резком снижении веса кожа может обвиснуть, а спорт поможет привести мышцы в тонус. Только в этом случае можно стать обладательницей подтянутого тела.
• Не забывайте о правильной подготовке. Любой результат зависит не только от самой диеты, но также от подготовительного этапа. Перед началом любой диеты пересмотрите свой рацион, уберите наиболее вредные продукты, например, фастфуд, газировка, снизьте ежедневное потребление сахара. Также обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не обострить возможные болезни ЖКТ. Только специалист сможет порекомендовать вам наиболее безопасный способ похудения, который сохранит красоту и здоровье.

Обратите внимание, научно доказано, очень часто наш мозг путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому при появлении голода, выпейте стакан воды, если спустя 20 минут все еще хочется кушать, то смело можно устроить перекус

Рацион «Ангелов Виктории»

Показ новой коллекции нижнего белья – всегда зрелищное и красочное шоу. Восхищения достойны не только оформление мероприятия и красивое белье, но и безупречный вид моделей. Это «Ангелы Виктории». Их совершенным внешним видом восхищается весь мир. Не перестают удивлять модели, которые вышли на подиум через короткое время после родов, продемонстрировав особую грацию и утонченность.

Стройные фигуры девушек, чистая здоровая кожа и сияющие волосы заставляют задуматься о диете, при которой строгие ограничения в еде не оказывают отрицательного влияния на состояние эпидермиса.

Каждая модель придерживается своего особенного рациона питания, но все они сводятся к низкому содержанию углеводов и жира во всех блюдах на протяжении процедуры. Обязательным является употребление большого количества воды.

Обычная диета моделей Виктории Сикрет более сбалансирована, ее можно придерживаться в течение недели. Приготовление блюд полностью исключает добавление соли, сахара. На время процедуры необходимо отказаться от алкоголя.

Меню преимущественно состоит из овощей в любом виде. К каждому завтраку полагается чашка черного кофе.

1-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой.
• Обед. Овощное рагу без соли с добавлением небольшого количества оливкового масла.
• Ужин. Гречневая каша на воде, дополненная салатом из белокочанной (пекинской) капусты и свежей моркови.

2-й день

• Завтрак. Перловая каша постная.
• Обед. Овсяная каша на смеси воды и молока, одно яблоко.
• Ужин. Пшенная каша с салатом из тертой отварной свеклы.

3-й день

• Завтрак. Овсяная каша, салат из свежей моркови, заправленной свежевыжатым лимонным соком.
• Обед. Овощной суп с полным исключением мясного бульона, ломтик подсушенного хлеба.
• Ужин. Отварной картофель (не более двух штук среднего размера), салат из капусты любого вида.

4-й день

• Завтрак. Стакан кефира или натурального йогурта.
• Обед. 50 г отварного мяса, украшенное салатом из свежих овощей, на десерт — одно печеное яблоко без подсластителей.
• Ужин. Порция тушеных овощей. Блюдо посыпать тертым сыром.

5-й день

• Завтрак. Гречневая каша, салат из моркови, репчатого лука, зелени.
• Обед. Овощной суп с ломтиком подсушенного хлеба, один апельсин в качестве десерта.
• Ужин. Рисовая каша на воде из крупы темного сорта, украшенная листьями салата.

6-й день

• Завтрак. Овсяные хлопья, запаренные водой, салат из квашеной капусты с небольшим количеством оливкового масла.
• Обед. Овощной суп, ломтик подсушенного хлеба, одно зеленое яблоко на десерт.
• Ужин. Салат из любых сырых овощей.

7-й день

• Завтрак. Овсяная каша постная без соли и сахара, украшенная тертым сыром.
• Обед. Овощной суп, сухарик.
• Ужин. Одно отварное яйцо, листья салата.

На этом процедуру можно завершить или продлить еще на неделю (но не более!).

Конечно, не обходится и без ежедневных тренировок, которые являются частью обычного распорядка дня.

Диеты моделей Виктории Сикрет отличаются скудным набором продуктов. Такое питание нельзя брать за основу людям, страдающим хроническими заболеваниями. Для всех остальных она является хорошим вариантом для того, чтобы в экстренном порядке сбросить несколько килограммов.

Если после диеты соблюдать несложные правила:

• не готовить себе жирные блюда с использованием способа жарки,
• исключить сладкие газированные напитки, чипсы, фастфуды,
• свести к минимуму лакомство выпечкой и конфетами,
• не злоупотреблять алкоголем,
• не есть перед сном,
• не забывать о гимнастике,

Достигнутый результат можно сохранить надолго. В остальных случаях половина прошедших процедуру через некоторое время возвращаются к прежним параметрам, но редко выходят за их пределы.

Подыскивая себе подходящую диету, не надо забывать, что женщина с любыми формами должна быть яркой, неповторимой и желанной. Если сможете открыть в себе этот секрет, многие модели не смогут  с вами сравниться.

• Диета моделей Victoria’s Secret

Диета моделей от Виктории Сикрет – это вариант похудения с более разнообразным меню. Поэтому и немного дольше длится эта диета моделей — 7 дней. Результат потери веса за 7 дней колеблется от 3 до 5 кг.

Диета моделей Виктории Сикрет, меню:

Понедельник

• 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из тертой моркови с соком лимона и один ломтик хлеба зернового.
• 2. Обед: рагу овощное на растительном масле либо капустный салат с добавлением зелени, и заправкой оливковым маслом (на выбор).
• 3. Ужин: гречневая каша несоленая и салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком и маслом оливковым.

Вторник

• 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из капусты белокочанной.
• 2. Обед: приготовленная на смеси молока и воды либо на воде, каша из овсяных хлопьев.
• 3. Ужин: каша пшеничная постная, плюс салат свекольный.

Среда

• 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из тертой моркови с соком лимона.
• 2. Обед: овощной суп на воде (без жира и заправки) либо запеченные овощи на гриле или в духовке.
• 3. Ужин: картофель отварной – 1-2 шт. (при возможности, использовать желательно молодой), плюс салат из капусты, белокочанной или пекинской.

Четверг

• 1. Завтрак: обезжиренный кефир или питьевой йогурт — 200 мл.
• 2. Обед: мясо куриное отварное без шкурки, плюс салат овощной.
• 3. Ужин: тушеная или запеченная цветная капуста вместе с томатами (можно посыпать блюдо тертым сыром), плюс печеное яблоко (не добавлять ни сахар, ни мед!).

Пятница

• 1. Завтрак: салат из зеленых овощей плюс каша гречневая постная.
• 2. Обед: рассольник постный без мяса, плюс свежие овощи (помидоры, огурцы).
• 3. Ужин: каша рисовая постная, плюс салат из овощей, отваренных предварительно.

Суббота

• 1. Завтрак: каша перловая постная, плюс салат из кислой белокочанной капусты.
• 2. Обед: суп овощной без заправки, плюс порция капусты тушеной.
• 3. Ужин: салат из любых зеленых овощей.

Воскресенье

• 1. Завтрак: каша постная из овсяных хлопьев без масла.
• 2. Обед: овощной суп без заправки (добавить можно только сухарики).
• 3. Ужин: сваренное всмятку яйцо, плюс салат из зеленых овощей.

Диета Виктории Сикрет предписывает пить много жидкости, при этом заменители сахара можно-таки использовать, но сахар противопоказан полностью. Жидкий рацион питания включает негазированную воду (минеральную или столовую), и травяные чаи или кофе натуральный.

Рецепты

Максимально разнообразить рацион на модельной программе вам помогут правильно подобранные диетические блюда. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами рецептов, которые позволят вам создать полезные для похудения и в тот же момент вкусные блюда, способные окружить разносторонними органолептическими красками.

Диетический салат

Для его создания вам понадобятся:

Наименование	Количество
Свекла	1 шт.
Морковка	2 шт.
Белокочанная капуста	300 г
Сок лимона	1 ч. л.
Соль	0,5 ч. л.

Нашинкуйте в отдельную емкость капусту и натрите туда морковь со свеклой. Приправьте все оливковым маслом и добавьте специи по вкусу. Подавать блюдо можно о сразу же по окончанию приготовления.

Печеное филе тилапии

Приготовление блюда предполагает использование таких ингредиентов:

Наименование	Количество
Тилапия	1 кг
Лук	2 шт.
Помидор	2 шт.
Твердый сыр	100 г
Нежирная сметана	4 ст. л.
Сухие специи, соль и зелень	По вкусу

Выложите филе рыбы в форму для запекания и обработайте его смесью перцев и солью. Далее сверху мяса нарежьте дольками помидоров. Далее выкладывается лук нарезанный кольцами и добавляется небольшое количество разбавленной водой сметаны. Последнее, что вам необходимо сделать, так это присыпать блюдо натертым сыром и зеленью, а затем отправить его в духовку на 20-25 минут.

Кабачки на гриле

Приготовление блюда заставит вас использовать следующие ингредиенты:

Наименование	Количество
Кабачки	2 шт.
Оливковое масло	20 мл
Перец, соль и зелень	По вкусу

Помойте и нарежьте средними кольцами кабачок. Затем обработайте кольца солью и перцем по вкусу. Далее, до того как овощи пустят сок, начните их зажаривать на сковороде. Обжаривать необходимо в масле до образования характерной румяной корочки. Готовые кабачки украшаем зеленью и подаем к столу как самостоятельное блюдо.

Горячее меню моделей на каждый день

Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

Горячее меню на три дня:

Первый день:

• Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
• Перекус: хлебцы, горячий чай.
• Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
• Полдник: стакан горячего чая.
• Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

Второй день:

• Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
• Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
• Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
• Полдник: зеленое яблоко.
• Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

Третий день:

• Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
• Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
• Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
• Полдник: половинка грейпфрута.
• Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.

Советы диетологов и моделей

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA’S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

«Выходим» правильно: 4 аксиомы

Экспресс-методы похудения, которыми пользуются модели, достаточно жесткие. Это – испытание для организма. Чтобы не навредить себе, нужно правильно выходить из модельной диеты. Существуют четыре аксиомы, которые нужно знать девушкам, решившим воспользоваться опытом моделей.

1. Белок «разбавляем» углеводами. Модельные диеты делают упор на белок. При выходе из диеты нельзя сразу набрасываться на углеводы, забыв о белке: «разбавляйте» их. Начните добавлять к мясу крупы, в творожную массу – ягоды.
2. Плюс 200 ккал в день. Повышайте калорийность дневного рациона постепенно. Норма – плюс 200 ккал в день. Продолжайте повышать, пока не выйдите к нужным показателям.
3. Заменяем продукты постепенно. Если диета длилась неделю-две, то наверняка многие продукты надоели, и в мечтах скорее обновить меню. Не спешите это делать. Заменяйте по одному продукту в день.
4. Приправы и сахар по минимуму. В идеале сахар и соль не используют еще две недели после диеты. Это нужно, чтобы закрепить результат. Но без приправ блюда кажутся не такими вкусными. Используйте минимум соли, вместо сахара добавляйте в чай небольшое количество меда.

Постепенный выход из диеты – залог того, что потерянные килограммы не вернутся. Если после «голодания» сразу же обратиться к своему привычному рациону, то организм отреагирует накоплением жировых запасов: вернутся и потерянные килограммы, и еще парочка сверху.