Как пользоваться беговой дорожкой: руководство для начинающих с примерами программ тренировок

Что влияет на компактность беговой дорожки

Тип конструкции

Выбирая компактные беговые дорожки обратите внимание, что чаще всего они лишены каких-то функций, которыми обладают стандартные дорожки

Компактность ухудшает основные характеристики беговых дорожек, снижает их устойчивость, прочность конструкции в целом и влияет на срок службы тренажера. 

Есть три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, по сравнению с остальными. Но это не всегда так.

В основном, механические и магнитные дорожки легче электрических за счет отсутствия мотора. И такие дорожки более просты в транспортировке, просты в эксплуатации, но лишены многих функций.

• Чем электрическая беговая дорожка лучше магнитной
• Какая дорожка лучше механическая или магнитная

Ширина бегового полотна

На компактность влияет и размер бегового полотна. Также его размер влияет и на качество бега. На узкой или короткой  ленте бегать неудобно и даже опасно. С нее можно ненароком упасть, оступившись. Поэтому поступиться этим критерием в пользу  компактности дорожки не стоит.

Размер бегового полотна во многом зависит от роста и габаритов пользователя.

Для человека среднего роста, вполне подойдет ширина ленты в 40 см. и длиной не менее 125 см. Например, такие:

Покупать беговую дорожку с более широким и длинным полотном не обязательно. А на более узкой дорожке ноги будут попадать на металлические рамки.

А вот для более крупного человека лучше выбрать ширину размером более 50 см. Пропорционально росту спортсмена будет увеличиваться и длина беговой дорожки.

Для человека ростом выше 180 см подойдет дорожка более 135 см в длину. Это уже почти профессиональные модели, цена на такие тренажеры заметно выше.

На узких и коротких беговых дорожках сложно бегать, но для ходьбы они отлично подходят. Поэтому если Вы предпочитаете ходьбу бегу, то выбирайте небольшое полотно у беговой дорожки.

Но основным критерием выбора размера бегового полотна является исключительно удобство пользователя. А это можно понять попробовав побегать на разных беговых дорожках выставленных в магазинах. 

Наличие у тренажера поручня

У большинства беговых дорожек есть поручни, за которые держится спортсмен во время тренировки. Существует несколько видов конструкции таких беговых дорожек – складные и те, которые сложить нельзя.

Может быть для кого-то, это критерий при выборе тренажера не так важен, но у кого мало места в квартире стоит обратить на него внимание. Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них

В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров

Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них. В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров.

При выборе складных конструкций обращайте внимание на способ складывая дорожки. Он бывает ручной и механический

Ручной, конечно, стоит дешевле, но вручную бывает сложно самостоятельно сложить большую дорожку, особенно для хрупких девушек. Им стоит обратить внимание на наличие механизма помогающего при сборке дорожки, например пневмоподъемников.

Такие беговые дорожки стоят уже дороже, но они существенно облегчают процесс разбора дорожки. Если дома у вас есть маленькие дети или животные, то проверьте наличие защиты или  “стопперов”.

Складные беговые дорожки подразделяются на 2 типа – те которые складываются вертикально, их большинство, и тех, которые складываются горизонтально. Горизонтальные проще хранить, чем вертикальные, они занимают меньше места. 

Но бывают компактные дорожки для ходьбы без поручней, такие дорожки не складываются, т.к. представляют собой просто деку с беговым полотном на ней.

Такую конструкцию проще убирать под кровать, а на время тренировок вытаскивать

Но важно понимать, что такие беговые дорожки не предназначены для интенсивных тренировок. Они подходят только для легкой активности

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

• Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
• Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
• Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
• Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Сравнение беговых дорожек и велостанков по ряду критериев

Отличия двух устройств для занятия спортом особенно заметны при изучении их цен, характеристик, достоинств и недостатков. При этом у них есть и несколько общих признаков.

Критерий сравнения двух спортивных устройств	Велотренажер	Беговая дорожка
Цена	Цена механических велостанков составляет в среднем 7-14 тысяч рублей. Магнитные стоят 10-36 тысяч рублей в зависимости от марки. Самые дорогие электромагнитные велотренажеры. Их цена колеблется от 17 до 155 тысяч рублей	Цена электрических дорожек для бега в среднем составляет 21-40 тысяч рублей. Электромагнитные стоят еще дороже. Самые простые модели стоят порядка 16 тысяч рублей. Средняя цена электромагнитных беговых дорожек составляет 25-50 тысяч рублей. Дешевле всего стоят механические дорожки (от 8 тысяч рублей)
Общие характеристики	Магнитные и электромагнитные модели оснащены функцией автономной работы. Велотренажеры выдерживают массу тела до 150 кг. Современные устройства оснащены магнитной системой регулирования нагрузки. У более современных моделей система нагрузки инерционная. Велостанки имеют относительно небольшой вес (некоторые агрегаты весят меньше 40 кг). Крупнейшие марки велостанков: Torneo, Spirit Fitness, Reebok, LifeGear, Driada Fitness, Kettler	Агрегаты оснащены двигателем (его мощность минимум 2 лошадиные силы). Разные варианты бегового полотна по ширине (от узкого до широкого (более 50 см)). Имеются модели с разным максимально допустимым весом пользователя (свыше 120 кг). Современные электромагнитные дорожки для бега оснащены амортизационной системой. В ее основе эластомеры, восстанавливающие свою изначальную форму. Также современные модели дорожек усовершенствованы за счет возможности регулировать у них наклон полотна. При этом регулировка может быть как ручной, так и электронной. Современные агрегаты также оснащены складным механизмом. Он дополнительно оборудован пневмодоводчиком. Крупнейшими марками беговых дорожек являются: Swat, Hasttings, DFC, Evo Fitness, UnixFit, CardioPower, Yamaguchi, Carbon Fitness, AppleGate, SportElite, Dfit
Достоинства	Нет амортизаторов, что снижает нагрузку на позвоночник. Хорошая разработка мышц на ногах и в области пресса. Подходит для людей с лишним весом, поскольку отличается прочностью.	Лучше подходит для занятий с целью похудения, поскольку при активном беге вес сгоняется значительно быстрее.
Недостатки	Низкая эффективность при занятиях с целью похудения	Невысокий запас прочности, поскольку дорожка выдерживает только определенный вес пользователя. Устройство оснащено амортизаторами, за счет чего бегущий человек испытывает опасные для позвоночника нагрузки

Объединяет велостанки с беговыми дорожками то, что они оба являются спортивными тренажерами. У них общая цель применения – насыщение организма кислородом. Оба агрегата относятся к аэробным тренажерам, поскольку используются для укрепления организма.

🏆 FAQ по преимуществам беговых дорожек и их выбору

На что обращать внимание, чтобы выбрать хорошую беговую дорожку?

Важно подбирать дорожку с запасом по весу. Например, если она рассчитана на массу до 120 кг, выбирайте ее, если ваш вес 100 кг

Так тренажер не будет все время работать на пике возможностей и прослужит дольше.

Смотрите на систему амортизации. Она должна хорошо гасить ударную нагрузку, чтобы вы не травмировались во время бега. Не выбирайте сильно мягкую или сильно жесткую амортизацию.

Размер бегового полотна. Чем выше пользователь, тем больше должно быть полотно. Также если вы планируете интенсивные тренировки, когда размах ног максимальный, длина и ширина полотна должны быть достаточными для комфортного бега.

Все подробные рекомендации мы собрали в статье Как выбрать беговую дорожку и ТОП ошибок при покупке дорожки.

Где я могу посмотреть лучшие, по вашему мнению, беговые дорожки?

Чтобы упростить выбор беговой дорожки и наглядно показать плюсы и минусы разных моделей, мы составили Рейтинг беговых дорожек. В него вошли модели разной стоимости и с разными характеристиками. Тут есть как надежные варианты для поддержания физической активности, так и мощные дорожки для высокоинтенсивных тренировок.

Если не хотите тратить время на выбор, напишите или позвоните нам. Менеджеры FitnessLook подберут лучшее для вас предложение!

Зависит ли качество тренировки на беговой дорожки от техники бега?

При занятиях на дорожке очень важно соблюдать правильную технику бега. От этого зависит, как быстро вы достигнете желаемого результата и насколько это будет безопасно

В нашей статье мы в деталях разобрались, как правильно тренироваться на беговой дорожке. Обязательно разомнитесь перед занятием, а во время бега всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если к дорожке можно подключить беспроводной кардиодатчик, обязательно воспользуйтесь им для пульсозависимых программ тренировок.

Каким производителям беговых дорожек я могу доверять?

Чтобы вы были уверены в качестве беговых дорожек, мы сотрудничаем только с проверенными и надежными производителями. Они давно представлены в России и заслужили отличную репутацию.

Список надежных брендов беговых дорожек:

• Eisberg Fitness
• Applegate
• Oxygen
• Svensson

На дорожки всех брендов в нашем магазине идет официальная гарантия от производителя. Также мы сами собираем и проверяем кардиотренажеры, чтобы быть уверенными в их качестве.

Могу ли я где-то попробовать дорожки в работе?

Все популярные дорожки в разных ценовых сегментах представлены в наших шоурумах. Здесь вы можете позаниматься на каждом тренажере, чтобы понять, какие модели подходят больше.

Новинки беговых дорожек

Applegate T20 M

42 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Ultramarine)

67 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Aurum TFT

134 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness Larsen M

44 490 ₽

Характеристики

Orlauf Shrike

30 990 ₽

Характеристики

Oxygen M-Concept Sport

99 990 ₽

Характеристики

Applegate T30 MDC

46 290 ₽

Характеристики

Oxygen T-Compact B

71 990 ₽

Характеристики

CardioPower T20 Plus

44 900 ₽

Характеристики

Orlauf Kondor

42 490 ₽

Характеристики

Carbon T507

47 990 ₽

Характеристики

CardioPower S35

62 900 ₽

Характеристики

Carbon T558

49 990 ₽

Характеристики

Oxygen Quanta II AL HRC

88 390 ₽

Характеристики

Proxima OVICX-Smart Run

42 990 ₽

Характеристики

Ammity Fashion FTM 4618

79 000 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Silver

57 490 ₽

Характеристики

Orlauf Owl Grey

57 490 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Amberlight)

67 990 ₽

Характеристики

Oxygen New Classic Platinum AC TFT

179 990 ₽

Характеристики

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

• укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет,
• улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность,
• ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей,
• поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира,
• поспособствует развитию дыхательной системы,
• благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Процесс расщепления жира и похудения во время быстрой ходьбы на беговой дорожке отнюдь не миф. Знание физиологии и технических моментов позволяет сделать тренировки максимально эффективными. Рассмотрим их подробнее.

1. Во-первых, эффективность и продуктивность программы ходьбы на беговой дорожке для похудения зависит от выбора времени суток для тренировки. Идеальный вариант для усиления жиросжигания – утро до приема пищи. Почему именно так? Утром в организме главенствуют катаболические процессы. Уровень гликогена в печени, мышцах минимален. Поэтому главным источником энергии выступает подкожный (висцеральный) жир. Его активно расходует организма в процессе утренней тренировки натощак.
2. Во-вторых, включать ходьбу в программу тренировок рекомендуется после силового (функционального) тренинга. Кардионагрузка средней интенсивности увеличивает расход калорий, что обеспечивает увеличенный жиросжигающий эффект.
3. В-третьих, эффективность занятий зависит от их регулярности. Оптимальное количество тренировок в неделю, если не предусмотрены другие нагрузки, составляет 4-5 занятий. Если вы приверженец силовых тренингов и занятий с отягощением, включайте ходьбу на беговой дорожке реже (2-3 раза в неделю).

Еще один секрет эффективной тренировки на беговой дорожке – это разнообразие. Увеличению выносливости, формированию резервов дыхательной системы способствует чередование ходьбы в быстром темпе с бегом. Отличный вариант тренинга – интервальная ходьба (попеременно в быстром темпе,  прогулочным шагом). Увеличить нагрузку можно, отдав предпочтение ходьбе с наклоном на беговой дорожке. Выбирайте из перечисленных вариантов тот, который подходит именно вам. Регулярные занятия спортивной ходьбой позволяют сбросить лишний вес, а также не набирать его в дальнейшем. Регулируя два параметра: угол наклона дорожки, скорость движения, можно адаптировать тренировку под себя.

Плюсы и минусы велотренажера

У велостанка имеются как неоспоримые достоинства, так и недостатки. К плюсам агрегата относятся:

• активное воздействие при занятиях на мышцы ног и бедер (повышение тонуса мышц голеней, икр и ягодиц);
• задействование при тренировках косых мышц пресса;
• прокачка при занятиях спинных мышц;
• отсутствие сильной нагрузки на суставы ног из-за того, что человек все занятие находится в сидячем положении;
• улучшение циркуляции крови в организме;
• низкая вероятность получения травмы спины, поскольку при упражнениях задействована преимущественно нижняя часть тела;
• компактность многих моделей (наличие возможности купить мини-велостанок, который займет немного места в квартире);
• относительно невысокая цена (есть возможность найти модели в ценовом диапазоне до 10 тысяч рублей, которые при этом будут оснащены и магнитной системой, и дисплеем).

Велотренажер имеет мало противопоказаний к использованию. Агрегат подходит для разных категорий людей. На нем могут заниматься и люди с большим весом. Нет существенных противопоказаний и для использования агрегата людьми с какими-либо заболеваниями. Занятия на велостанке щадящие и не несут серьезной угрозы здоровью. Таким агрегатом могут пользоваться даже пожилые люди.

У велотренажера есть и некоторые минусы. К ним относятся:

• использование только для улучшения тонуса нижней части тела (при занятиях мало прокачивается верхняя часть тела);
• неравномерная прокачка мышц тела (ноги получают достаточно нагрузки, а спине и прессу ее не хватает);
• слабая сгонка веса, поскольку при тренировках задействуются только отдельные мышцы тела.

При выполнении упражнений на велостанке у человека сжигается не так много калорий. Этот тренажер мало подходит для похудения. Также многие горизонтальные тренажеры для велотренировок могут занимать много места в квартире. Они не такие компактные как мини-велостанки.

10 советов по бегу на беговой дорожке

1. Разогревайтесь перед началом тренировки

Никогда не пропускайте разминку. Выполняйте динамическую, а не статическую растяжку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем, встав на дорожку, просто идите в течение пяти минут и только после этого набирайте скорость для бега.

2. В конце тренировки остывайте

После того, как вы закончите бегать, не сходите сразу с дорожки, торопясь в раздевалку. Немного пройдитесь, чтобы дыхание и пульс постепенно снизились. Когда дыхание успокоится, приступайте к выполнению статической растяжки.

Очень важно выполнять растяжку после бега, так как ваши мышцы напряжены, и нужно их растянуть, чтобы ускорить восстановление. 5-10 минут будет достаточно

3. Не бросайте занятий

Для многих людей, только начинающих бегать, соблюдение расписания вначале может показаться невероятно трудным. Однако придерживаясь его и медленно бегая, вы можете развить силу и выносливость, а бег впоследствии станет здоровой привычкой на всю жизнь.

4. Добавляйте нагрузку постепенно

Всегда начинайте с лёгкого уровня бега. Даже опытным и быстрым бегунам приходилось начинать медленно. Сохраняя медленные и короткие пробежки в течение первых нескольких недель, вы защитите своё тело от мышечных болей и травм. Как правило, не нужно увеличивать пробег более чем на 10% каждую неделю.

5. Дайте своему телу время на адаптацию

Беговая дорожка имеет упругую поверхность, а также движущуюся конвейерную ленту, что сильно отличает её от твёрдой неподвижной почвы, по которой вы, вероятно, привыкли бегать. Дайте себе время адаптироваться. Тот факт, что вы можете пробежать 10 км на улице, не означает, что вы должны при первом же использовании беговой дорожки отбегать на ней ровно столько же.

6. Бегайте по наклонной поверхности

На улице постоянно происходит незаметный перепад высот. Почему бы вам не активировать больше мышц, добавив в свои «плоские» пробежки уклон в 1 и 2%? Подумайте о добавлении небольшого наклона даже в те дни, когда не обязательно «бегать по холмам».

7. Экспериментируйте

Большинство людей твердят в один голос, что для них каждый километр на беговой дорожке идёт за два на улице. Да, это может быть скучно и невероятно долго, а потому не бойтесь разбавлять свой бег как ускорениями, бегом в подъём, так и силовыми упражнениями за пределами дорожки.

Пробегите какое-то время на ней, а затем сойдите, чтобы сделать несколько отжиманий, приседаний или СБУ в течение примерно минуты.

8. Пейте и охлаждайтесь

На беговой дорожке вы всегда находитесь на одном месте, то есть встречный поток воздуха не охлаждает вас. Это большой минус, означающий, что вы можете легко перегреться, если не подберёте дорожку с хорошей системой охлаждения или будете заниматься в непроветриваемом помещении.

Но плюс в том, что рядом всегда можно поставить воду. Воспользуйтесь этим и не доводите себя до обезвоживания.

9. Не гонитесь за цифрами

Помните, что занятия каждый день по несколько часов на беговой дорожке могут нанести огромный вред организму. Старайтесь тренироваться умнее, а не усерднее.

10. Слушайте подкасты

Когда вы занимаетесь в помещении, вас ничего не отвлекает, а бег без музыки, видеоряда или подкастов рискует стать самым скучным занятием за день. Почему бы не сделать сразу два полезных дела: и побегать, и послушать интересный подкаст, информация которого пригодится для дальнейших тренировок?

Большая библиотека подкастов собрана в специальном разделе на нашем сайте.

Приятных и эффективных вам тренировок!

Полезный материал: СБУ для начинающего бегуна: как часто и в каком количестве можно делать

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

• Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
• Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
• Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
• Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
• Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
• Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
• Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

📌 Неочевидные преимущества беговой дорожки

Дорожка — это страховка от пропуска тренировок из-за плохой погоды. Больше никаких прогулов из-за во-о-он того маленького облачка.

Легко контролировать и держать темп. Не будет никаких мельтешащих пешеходов, колясок и вечно красных светофоров.

Точные данные о тренировке, легкий мониторинг эффективности. Дисплей показывает скорость, время, темп, калории. Вы будете знать точные цифры, за которые можно себя хвалить.

Пробежка пройдет незаметно за просмотром фильма или сериала. Кто-то даже умудряется проходить онлайн-уроки. Поставьте телефон или планшет на подставку и бегите с удовольствием.

Польза электрической беговой дорожки

Говоря об электрических моделях, стоит взять в качестве примера такую дорожку, которая с одной стороны будет типичным представителем этого типа, а с другой — раскроет его особенности и пользу с лучшей стороны.

При подготовке этого обзора мы остановились на беговом тренажере Henrik Hansson Model R. Он как раз соответствует необходимым требованиям.

Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие возможности предлагает нам электрическая беговая дорожка.

У Henrik Hansson предусмотрены следующие опции:

• диапазон выбора скоростей — от 1 до 16 км/ч;
• автоматическая регулировка угла наклона бегового полотна;
• диапазон угла наклона — от 1° до 15°;
• 12 предустановленных программ тренировок с разной степенью интенсивности;
• возможность самостоятельной настройки целей тренировки по расстоянию, скорости, времени, потраченным калориям;
• простая система управления с возможностью настраивать и менять параметры во время тренировки разными способами (с консоли или кнопками на боковых поручнях);
• система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками и двумя эластомерами с регулируемой жесткостью;
• электрический двигатель мощность 2 л.с.;
• возможность выдерживать пользователя весом до 120 кг;
• сенсорные датчики для точного измерения пульса.

Исходя из широких возможностей тренажера, можно смело говорить о том, что занятия на таком устройстве будут полезны, эффективны, безопасны для пользователя.

И вот в чем основная польза от бега на электрической дорожке Henrik Hansson:

• для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Вариативность настроек дает возможность без труда сделать это, подобрать оптимальный режим на каждом этапе занятий бегом. При этом максимальный вес пользователя на этой дорожке — 120 кг. Так что начинать тренировки может даже человек со значительным лишним весом;
• для поддержания общего тонуса организма. Рекомендуется при сидячем образе жизни, также полезно для тех, кто занимается теми или иными видами спорта, чтобы постоянно быть в активном состоянии. Для таких тренировок главное — регулярность. При этом вовсе не обязательно пробегать большие расстояния. В этом случае тоже очень пригодится большое количество программ и возможность задавать индивидуальные цели. А то, что дорожка установлена прямо дома, избавит от препятствий перед регулярными тренировками;
• для повышения выносливости. Диапазон скоростей до 16 км/ч, автоматическая регулировка угла наклона до 15° дает широкие возможности для программирования тренировок с высокой интенсивностью. При этом система амортизации защитит суставы даже при высоких нагрузках;
• для укрепления мышц. Бег развивает не только ноги. При пробежке задействуются разные группы мышц. Особенно эффективно это происходит при беге по пересеченной местности либо при его имитации. Для этого в беговых дорожках как раз и предусмотрена смена наклона. В Henrik Hansson Model R, например, есть 12 предустановленных программ, которые настроены таким образом, что в процессе тренировки угол наклона изменяется, чтобы менять нагрузку. При таком беге хорошо работают мышцы ног, ягодиц, живота, рук, спины и груди. Так одно занятие развивает и тонизирует сразу большой комплекс мускулатуры;
• для борьбы со стрессом. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые провоцирует положительные эмоции. Также в процессе бега организм насыщается кислородом, особенно если бегать по паркам и скверам. А если вы бегаете на тренажере, то не забывайте проветривать помещение, в котором у вас стоит дорожка. А еще бег рекомендован тем, кто страдает от бессонницы. Если бегать по вечерам, то израсходуется большое количество энергии, а организм насытится кислородом. Это способствует здоровому сну. Для комфортного бега у Model R, как и у других моделей, есть подставка под смартфон или планшет, а также разъем для подключения мультимедийных устройств. Во время бега можно смотреть видео или слушать музыку, чтобы окончательно отвлечься от посторонних мыслей. Это поможет еще лучше справиться со стрессом.

Ходьба на беговой дорожке. Правила безопасности.

Перед включением дорожки обязательно придерживайтесь за поручень. Начав ходьбу, убедитесь, что идёте стабильно и держите равновесие, затем отпустите поручень. Если не чувствуете стабильности и равновесия, придерживайтесь за поручень, но не «висните» на нём.

Если у Вас длинные волосы, на тренировке следует их собрать и уложить. Это обезопасит Вас в случае падения.

Плавно начинайте движение на дорожке и плавно его завершайте, пользуясь соответствующими кнопками.

Если при ходьбе Вы почувствуете головокружение, тошноту, боли в груди или другие неприятные симптомы, следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Не поддавайтесь соблазну сразу использовать «супермодные», «супер- интервальные» и другие встроенные программы, даже если их рекомендует тренер. Вы новичок, и это сейчас не для Вас. Избегая элементарной тренировки в виде ходьбы, Вы сильно рискуете здоровьем. Этот риск не оправдан, поверьте. К тому же всего через 2-4 недели Ваше сердце окрепнет, и Вы сможете тренироваться более интенсивно, используя более серьёзные методы занятий. Спешка всё испортит.

Не занимайтесь на сквозняке. Нет ничего обиднее, чем получить защемление в шее или пояснице из-за локального охлаждения шеи или спины (мокрая от пота майка и сквозняк).