Топ-15 продуктов для здоровья мозга, отличной памяти и концентрации

Черника

Это источник антоциана – растительного антиоксиданта. Он также способен снижать воспаление, замедлять старение, препятствовать дегенеративным процессам.

Антиоксиданты способны накапливаться в организме. Они улучшают нервную проводимость между клетками мозга. Опыты с животными выявили способность черники не только улучшать память, но и бороться с ее потерей, давать мощный импульс к обновлению клеток.

Рекомендуем добавлять чернику утром в кашу или смуззи. Такой завтрак полезен не только взрослым, но и детям, подросткам. А если пожилой человек регулярно будет употреблять чернику, он на многие годы отсрочит неумолимый процесс старения. Такое питание заменит препараты для улучшения памяти, зрения, стимуляторы обмена веществ.

Куркума

В последнее время эта насыщенно-желтая приправа, являющаяся главным ингредиентом карри, вызвала много шуму.

Благодаря веществу — куркумину, которое стимулирует кровообращение, куркума входит в число продуктов для улучшения памяти. Она обладает следующими полезными свойствами:

Улучшает память: употребление куркумы помогает улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера. Она также очищает амилоидные бляшки. Которые являются главной отличительной чертой данного заболевания. 

Помогает бороться с депрессиями: куркума улучшает выработку серотонина и допамина – гормонов, улучшающих настроение. В результате исследований было выявлено, что куркумин способен купировать синдромы депрессии так же хорошо, как 6 недель приема антидепрессантов. 

Стимулирует рост клеток мозга: Куркумин усиливает нейротрофический фактор, оказывающий влияние на рост клеток мозга. Это позволяет побороть возрастное снижение умственного развития, однако до конца этот феномен учеными еще не изучен.

Для того, чтобы получать максимум пользы от куркумина, попробуйте добавлять в блюда приправу для карри и научитесь готовить чай с куркумой.

Вывод: Активное вещество куркумы — куркумин обладает противовоспалительными и антиоксидантным эффектом, что способствует улучшению работы мозга и смягчает симптомы депрессий и болезни Альцгеймера. 

Витамины, питающие клетки мозга и улучшающие память и внимание!

Важным элементом, который обеспечивает эффективную работу мозга, является глюкоза. И очень хороша из-за своей усвояемости. Она легче по структуре, чем сахар. И наполняет клетки мозга энергией жизни.Витамин С — спасатель каждой клетки. Это великий антиоксидант, препятствующий старению. Присутствует в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце.Железо — это самый важный элемент в нашей мозговой деятельности. В большем количестве есть в зеленых яблоках, клюкве, печень говядины.Витамины группы В тоже играют важную роль. Находятся в говяжьей печени, кукурузе, яичных желтках, отрубях.Кальций структурный материал не только костей, но и мембран клеток. Есть в молочных продуктах, сыре и яичных желтках.Лецитин, являясь мощным антиоксидантом, нормализует память и межклеточный обмен энергией.Омега-3 кислоты естественные элементы мозга. Восполнить их можно употребляя жирные виды рыб, грецкие орехи, оливковое и растительное масло.

Упражнения для улучшения памяти

Не только продукты, но и специальные упражнения, а также образ жизни могут изменить состояние памяти.

Игры, например, шахматы, когда надо уметь рассчитывать ходы вперед, а также раскладывание пасьянса, разгадывание кроссвордов, игра в слова, лото, решение головоломок, ребусов,  загадок, логических задач — все это полезно в качестве гимнастики для ума.

Чаще старайтесь считать в уме, а не на калькуляторе.

Постоянно учитесь: запишитесь на курсы или займитесь  самообразованием. Это потребует запоминания информации. Смотрите только те передачи и фильмы, которые подключают мозги , то есть заставляют вас думать и анализировать. Чтение книг также способствуют тренировке и развитию памяти.

Если вы чувствуете, что стали страдать забывчивостью, попробуйте поменять режим дня – уделяйте сну и прогулкам на свежем воздухе больше времени, чаще отдыхайте и отключайтесь от информационного потока. Просто посидите в тишине без телевизора и интернета. Спать необходимо не менее 6 часов ежедневно, на выходные и в отпуске – 8-10 часов. Отдыхать лучше активно и без алкоголя и табака. Способствуют укреплению и улучшению памяти занятия спортом и ежедневная зарядка.

Есть такое хорошее упражнение для улучшения умственной деятельности: если вы правша, сделайте привычные действия левой рукой и наоборот, если вы левша. Например, застегивайте пуговицы непривычной для этого дела рукой. В данном случае начнет лучше работать менее задействованное полушарие головного мозга.

Применяйте метод ассоциаций и фотографии, если плохо запоминаете номера телефонов, имена людей и т.д. Например, вам необходимо быстро запомнить имя и отчество – вспомните своих хороших знакомых, чтобы один был с таким именем, а другой с таким отчеством – «сфотографируйте» их вместе. Если номер телефона – подумайте, что вас может связывать с этими цифрами – день рождения мужа, ребенка, мамы, папы, номера квартиры или дома или еще что-то?

Бывает и такое, как в поговорке «смотришь в книгу – видишь …», это когда читаешь одну страницу 15 минут, а понять смысл прочитанного не можешь. В данном случае нас подводит концентрация внимания на чтении, мы уходим своими мыслями куда-от далеко. Чтобы понимать и помнить то, о чем мы читаем, необходимо стать активным читателем: делать пометки, выделять главные мысли, эмоционально подключаться к теме. Если не можете вспомнить какое-то слово, не надо суетиться и нервничать, а просто переключитесь на что-то другое. Можно начать перебирать буквы алфавита, подсказка должна прийти.

Если с вниманием относиться к своему организму, то при помощи правильного питания, здорового образа жизни и специальных упражнений можно находиться в ясном и здравом уме до глубокой старости. Чего и вам желаю!. Оксана Хуснутдинова

Оксана Хуснутдинова

Смотрите в видео о продуктах, которые убивают наш разум:

Как накормить детский мозг

Едва родившись, младенец может похвастать немалым запасом клеток внутри черепа — их уже около 100 миллиардов. При этом свои функции они готовы выполнять только на 15% от заложенного природой потенциала.

Все дело в неразвитости нейронных связей, пока еще неспособных быстро и четко посылать сигналы всем органам и системам ребенка.

Расширять возможности головного мозга нужно с первых дней жизни. И многое здесь зависит от питания. Смесь для грудничка, если он на искусственном вскармливании, должна быть гипоаллергенной и сбалансированной.

Это касается и еды мамы, кормящей ребенка своим молоком. Ее рацион должен включать разнообразные продукты, улучшающие работу мозга. Это мясо, рыба, злаки, овощи, фрукты и свежая вода.

Омега-3, железо и цинк — неотъемлемые элементы в питании мозга детей до года.

Меню для трехлетки

Один из основных девизов Всемирной организации здравоохранения относительно грудного вскармливания — это лучшее питание детей первого года жизни. Но вот, например, запас железа, накопленный внутриутробно, истощается у малышей к 6 месяцам.

Дальше дефицит этого микроэлемента необходимо восполнять извне. С полугода в меню рекомендуют вводить брокколи, следом мясо кролика, крупы и другие полезные продукты. Рыбу детям дают с 8 месяцев.

Особенно важно сохранить питание разнообразным в течение первых трех лет — в это время закладываются базовые навыки, умения и интеллектуальные способности человека. С коровьим молоком лучше не спешить. То, что оно якобы содержит много железа, — не более чем устоявшийся миф, который уже развенчан учеными

То, что оно якобы содержит много железа, — не более чем устоявшийся миф, который уже развенчан учеными.

С коровьим молоком лучше не спешить. То, что оно якобы содержит много железа, — не более чем устоявшийся миф, который уже развенчан учеными.

В школу со свежей головой

Объем информации, поступающей каждый день в мозг школьника, просто небывалый. Какими продуктами питать голову в такой важный и сложный период — выяснили ученые из Канадского университета.

Они заглядывали в тарелки полутысячи отличников. И вот что там нашли — много фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна, железо, кальций и витамин С. 

А вот у «середнячков» и тех, кто не успевает за программой, было немало вредных продуктов, в том числе соли, насыщенных жиров и быстрых углеводов. Эти ребята часто отвлекались на уроках и жаловались на плохую память. Тут все очевидно без комментариев.

Итак, идеальное меню для мозга обучающегося выглядит так:

Завтрак	Утром подойдут каша, яйца, йогурт, сыр. Это топливо на первую половину дня.
Обед	Лучший вариант — белковая пища (мясо, орехи, бобовые, молоко). Она стимулирует выработку гормона хорошего настроения дофамина.
Полдник	Сухофрукты, кефир или легкий бутерброд утолят голод и ускорят процесс передачи сигналов от нейрона к нейрону.
Ужин	Рыба, овощи и злаки нужны для роста и накопления новой энергии.

Каждый прием пищи желательно дополнять фруктами и свежевыжатыми соками.

Правильное питание

Помимо насыщения полезными продуктами, еда для улучшения памяти и работы мозга должна быть разнообразной и сбалансированной:

• Нельзя питаться одним шоколадом или авокадо — это вызовет избыток одних веществ и недостаток других;
• Прием пищи должен происходить в одно время, а способы обработки — быть максимально щадящими;
• Обязательно завтракать, мясо или рыбу сочетать с овощами.

Стоит пересмотреть свой рацион и отказаться от вредных продуктов: алкоголя, сладких газированных напитков, фастфудов, консервантов, красителей, избыточного количества соли. Придерживайтесь этих принципов — и продуктивность вашего мозга повысится, а позитивные изменения затронут и общее здоровье.

Источники

1. Ковалев, Г. В. Ноотропные средства / Г. В. Ковалев. Волгоград, 1990. -368 с.
2. Арсеньева, К.Е. Ноотропные препараты в лечении цереброваскулярных заболеваний Текст. /К.Е. Арсеньева // Рус. мед. журн.: РМЖ. 2007. -№4.Человек и лекарство.
3. Максютина, Н. П. Растительные лекарственные средства / Н. П. Максютина, Н. Ф. Комиссаренко, А. П. Прокопенко. Киев : Здоров’я, 1985.-280 с.
4. Agrigoraoei, S., & Lachman, M. E. (2010). Personal control and aging: How beliefs and expectations matter. In J. C. Cavanaugh & C. K. Cavanaugh (Eds.), Aging in America (pp.177-201). Santa Barbara: Praeger.
5. Hertzog, C. (1988).The Metamemory in Adulthood (MIA) questionnaire. Psychopharmacology Bulletin, 24, 671-688.

Витамины для памяти взрослым

Роль нервной системы заключается в восприятии и анализе поступившей извне информации. Кроме того, она руководит движениями человека и отвечает за слаженную работу всего организма. Проявлением высшей нервной деятельности являются речь, эмоции, память и интеллект. Интересно, что нарушение биохимических реакций в мозгу, в первую очередь, отражается на качестве запоминания.

Перечень препаратов для улучшения памяти:

1. «Нейростронг» (Artlife, Россия). Биоактивный комплекс, предназначенный для укрепления нервной системы, ускорения восстановительных процессов после инсульта, профилактики дисфункций микроциркуляторного русла головного мозга. В состав препарата входят: L-глутаминовая кислота, имбирь, солодка, гинкго билоба, лецитин, черника, витамины В1, В3, В6.

БАД назначают по 1 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 2-3 недель.

1. «Интеллан» (Herbion Pakistan, Пакистан). Органическая добавка, в состав которой входят 6 видов целебных трав (гинкго билоба, центелла азиатская, херпестис монниерра, кориандр посевной, амомум шиловидный, эмблика лекарственная). Препарат используют для стимуляции мозговой деятельности путём активации нейротрансмиттерных центров, купирования тревожности психогенной и невротической природы, повышения интеллектуальных способностей, ликвидации головокружений, вызванных нейросенсорными изменениями.

Стандартная схема приёма: по 1 капсуле или 10 миллилитров сиропа дважды в день.

«Нейро Плас» (Vitaline, Россия)

Натуральный биокомплекс, повышающий память, внимание, настроение. Активные компоненты состава: готу кола, имбирь, солодка, гинкго билоба

При регулярном приёме добавки улучшается приток крови, а значит и кислорода к тканям, снижается проницаемость сосудистой стенки, повышается жизненный тонус организма, ускоряется регенерация пигмента сетчатки, ускоряется психомоторное и речевое развитие.

Препарат принимают трижды в день по 1 капсуле после еды.

1. «Мемори райз» (Artlife, Россия). Лечебно-профилактический препарат для оптимизации питания клеток мозга, повышения концентрации внимания, улучшения памяти. Биодобавка включат в себя растительные экстракты (готу-кола, пустырник пятилопастный, гинкго билоба, боярышник колючий, женьшень корейский, гуарана, каштан конский), аминокислоты (L-глутамин, L-метионин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-карнитин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (В1, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12), макроэлементы (кальций, магний).

С профилактической целью препарат принимают по 1 – 2 таблетки дважды в день, с лечебной – 2 пилюли 3 раза в сутки.

1. «Мозг и память» (Herb Pharm, США). Коллоидный раствор для нормализации умственной деятельности, снижения нервной возбудимости и улучшения сна. Концентрат содержит экстракты готу кола, гинкго билоба, шлемника бокоцветного, шалфея и розмарина.

Препарат употребляют в перерывах между едой по 0,7 миллилитров 2-3 раза в день.

Витамины для памяти и внимания

Продукты, витамины, БАДы:

• чай, кофе, шоколад, какао. 
• жирные кислоты и витамины: холин, от 0,5 до 2 граммов в сутки
• омега-3: одна-две капсулы в сутки в комплексе с витаминами
• Аминокислоты: 
• Глицин (нормализация сна и восстановление), 
• Креатин (регулировка энергии), 
• Л-карнитин и Тирозин. 

Дозы и потребности прописывает доктор

БАДы: Гинкго Билоба (улучшает кровообращение мозга), Биокальций для мозга (комплекс минералов и витаминов), Женьшень (приток крови к кровеносным сосудам головы), и Родиола розовая (концентрация и память)

Эти препараты также желательно, чтобы назначил врач, для того, чтобы они работали более эффективно.

Препараты для памяти и работы мозга:

• Глицин, нормализует сон и повышает активность мозговой деятельности. Наиболее распространённый препарат и наиболее безобидный, продаётся без рецепта. Пьют курсами.
• Ноотропил
• Фенотропил
• Интеллан 
• Пирацетам 
• Танакан 
• Пикамилон 
• Аминалон 
• Мемоплант

Так как многие из этих препаратов продаются только по рецептам, то назначает их только лечащий врач. Он назначает дозу и сочетания с другими лекарствами. Все они, так или иначе, улучшают память, стимулируют работу мозга. Как это достигается, и что при этом происходит с организмом, я не знаю. И так ли всё это безобидно.

Сам я стараюсь жить, применяя принципы здорового образа жизни. Естественное и простое питание. Закаливание организма. Лечение простыми, в частности, народными средствами. Это ни в коем случае не значит, что я замшелый анахорет, и отрицаю медицину как таковую. Наоборот, я её уважаю безмерно, и уважаю докторов за их нелегкий труд, и это не пустые слова. 

Для улучшения мозгового кровообращения рекомендую утром и вечером делать гимнастику

1. Исходное положение во всех упражнениях: ноги примерно на ширине плеч , руки опущены «по швам», грудь расправлена, не горбимся;
2. Наклонить голову на правое плечо, потом — прямо, затем — на левое плечо (без резких движений). 4 — 5 раз
3. Голова вверх-вниз. 4 — 5 раз
4. Голова вправо-влево 4 — 5 раз
5. Плечи вверх-вниз. 4 — 5 раз.
6. Плечи сводим вперед, спина “колесом», потом сводим назад, при этом — грудь «колесом» — 4 раза.
7. Вращение плечами вперед, потом — назад — по 6 раз.
8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» в обе стороны — 4 раза.
9. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад» в обе стороны, при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену — 4 раза.
10. Берем руки в замок перед собой. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом — влево назад — 4 раза.
11. Наклоны в стороны, руки скользят по внешней стороне бедра — 4 — 5 раз.
12. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) — по 6 раз в одну и другую стороны.

Гимнастика полезна и для профилактики шейного остеохондроза.

Обязательно напишите свое мнение о том, согласны ли вы со мной, и что бы вы хотели еще почитать на эту тему. 

И коротенькое видео в тему: Как активировать свой мозг. 

Здоровья вам, друзья!

БАДы для мозга

NSP

Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.

БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.

Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.

Doppelherz

Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6

В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание

Эвалар

Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.

Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.

Solgar

Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.

Вода для головного мозга

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Чистая вода — универсальный растворитель для неорганических и органических соединений. В ней происходит преимущественное большинство химических реакций. С водой питательные вещества поступают в организм, а токсичные или избыточные — выводятся из него. Чтобы головной мозг работал правильно, человек должен в течение дня выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

При этом минеральная вода в учет не принимается: она содержит минеральные соли, которые не позволяют ей сбалансировать минеральный состав в организме. Соки, компоты, морсы, чай, кофе также нельзя считать водой. Их нужно воспринимать как отдельное блюдо, поскольку в химический состав этих напитков входят углеводы, белки и даже жиры.

Чистую воду следует пить дробно, в течение всего дня, например, каждые 2 часа по одному стакану. Пить жидкость следует за 20-30 минут до еды или спустя час после. Не рекомендуется употреблять воду за 2 часа до сна. В противном случае можно провести половину ночи, посещая туалет. В жаркие дни или во время физической работы объем употребляемой чистой воды необходимо увеличивать до 2-3 л в сутки.

Американский невролог, ссылаясь на свои умозаключения и данные опубликованных в специализированной литературе клинических исследований влияния пищевого рациона на здоровье людей, призывает коллег, занимающихся проблемами качества питания, пересмотреть существующие нормы основных питательных ингредиентов. Он предлагает такое их соотношение: 75% жиров, 20% белков и лишь 5% углеводов.

Предложенные доктором рекомендации близки к существующей средиземноморской диете, которая предполагает обогащение рациона овощами, оливками и нерафинированным маслом из них, рыбой и морепродуктами.

Свое отношение к продуктам питания, полезным для головного мозга, доктор Д. Перлмуттер изложил в собственной книге «Зерновой мозг: неожиданная правда про пшеницу, углеводы и сахар, медленно убивающие ваш мозг», которая была выпущена в 2013 году и вошла в ТОП бестселлеров в США.

Следует понимать, что не может быть единого режима питания, подходящего всем. Это зависит от многих факторов – состояния желудочно-кишечного тракта, работы ферментных систем, аллергии, сопутствующих патологий. В рационе должны присутствовать углеводы, дающие энергию для работы клеток, и белки, являющиеся строительным материалом.

Полезными для мозга и организма в целом будут экологически чистые продукты, лучше всего – выращенные на своих участках или полученные со своего подворья. Как вариант – приобретенные у проверенных частников. Они предпочтительнее, чем большинство продуктов, предложенных покупателю на прилавках магазинов.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Какие продукты полезны мозгу?

Сбалансированное питание обеспечит здоровье всему организму. Но мозгу, в первую очередь, нужны продукты, в которых есть особо важные молекулы: коэнзим Q10, лецитин, омега-3 жирные кислоты, витамины, липоевая кислота. Давай разберёмся, где они содержатся.

Продукты для интеллекта

Чтобы развивать интеллектуальные способности, нужно не только тренировать мозг

Важно ещё, чтобы в организм регулярно попадал коэнзим Q10. Считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания

Поэтому заведи приятную привычку покупать себе говядину, сельдь, форель, арахис, кунжут или фисташки. Если вдруг их не оказалось на кухне, подойдут продукты с чуть меньшим содержанием Q10: брокколи, апельсины, клубника и яйца.

Продукты для памяти, внимания и стрессоустойчивости

Настоящий супергерой, спасатель повреждённых клеток и помощник мозга — лецитин

Он улучшает память и внимание, повышает стрессоустойчивость и работоспособность. Поэтому во время экзаменов желательно включить в рацион яйца, печень, икру, мясо кролика, сельдь, нерафинированные растительные масла

Не забывай также про гречку, куриное мясо, говядину, баранину, свинину, пшеничные отруби и зёрна, салат, бобовые, рыбу и молочные продукты.

Продукты для мышления

Связисты клеток, омега-3 жирные кислоты, не только помогают организму расти. Они отвечают за развитие нервов, глаз и мозга. Хочешь повысить свои мыслительные способности и научиться много запоминать? Налегай на жирную рыбу, мясо, яйца, фасоль, соевые бобы, зелень, льняное масло и семена, грецкие орехи, тыквенные семечки, оливковое и рапсовом масла.

Витамины для мозга

Чтобы помочь мозгу активно работать и получать нужную энергию, следует не забывать о витаминах. Порой продукты с их содержанием становятся лучшим лекарством от недугов. Если чувствуешь, что с тобой что-то не так (упадок сил, рассеянность, забывчивость), ешь витаминки. Вот список продуктов с самыми важными для работы мозга витаминами:

1) витамин А: дыня, папайя, манго, тыква и морковь;

2) витамин В1: большинство типов мяса, рыба, орехи, фрукты, овощи, зёрна;

3) витамин В6: яйца, молоко и молочные продукты, коричневый рис, картофель, индейка, мясо, морепродукты, чечевица, перец, хлеб из муки грубого помола, арахис, фундук, орехи, шпинат, морковь, брокколи, лосось, форель, тунец;

4) витамин В9: бананы, апельсины, дыня, авокадо, бобовые и зерновые культуры, шпинат, спаржа, коричневый рис и другие;

5) витамин В12: курица, индейка, говядина, красная рыба и морепродукты, яйца, зерновые, молочные продукты;

6) витамин С: апельсин, грейпфрут, дыня, ананас, клубника, помидоры, перец, шпинат, цветная капуста;

7) витамин D: сардины, лосось, тунец, макрель, шампиньоны и некоторые виды молочных продуктов;

8) витамин К: брюссельская капуста, спаржа, петрушка, сельдерей, зеленые листовые овощи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Если мы плохо питаемся, лекарство не работает; если же мы питаемся хорошо, лекарство нам не понадобится

Чтобы голова не болела

Если от частого напряжения и утомления у тебя болит голова, обрати внимание на продукты с липоевоей кислотой. Это одно из чудо-веществ, которое защищает мозг от повреждений и восстанавливает нервные клетки

Поэтому вместо того, чтобы пить таблетки от головной боли, ешь каждый день говядину или говяжью печень, свежие капусту и шпинат.

Голова может болеть от недосыпания. Поэтому старайся придерживаться режима сна. Есть один лайфхак от неврологов: чтобы легче просыпаться, продолжительность сна должна быть кратной 1,5 часам