Сметана: не так проста, как кажется!

Содержание:

Сметана максимальной жирности
Калорийность Сметана 15%. Химический состав и пищевая ценность.
- - Пищевая ценность и химический состав «Сметана 15%».
Кому и в каких случаях сметана может быть вредна
Функции белка
Калорийность сметаны 10, 15, 20, 25 и 30% жирности
Состав сметаны
1.2 Химический состав и пищевая ценность сметаны. Диетические и лечебные свойства сметаны
Калорийность Сметана 10% жирности . Химический состав и пищевая ценность.
- - Пищевая ценность и химический состав «Сметана 10% жирности».
Калорийность и пищевая ценность Сметана 20,0% жирности
- Борщ со сметаной
- Кролик в сметане
Использование в кулинарии
Как получить максимальную пользу от сметаны
Калорийность Сметана 12% жирности. Химический состав и пищевая ценность.
- - Пищевая ценность и химический состав «Сметана 12% жирности».
Столовые виды
Полезные свойства
Полезные свойства для женского и мужского организма
Калорийность Сметана 30% жирности . Химический состав и пищевая ценность.
- - Пищевая ценность и химический состав «Сметана 30% жирности».

Сметана максимальной жирности

Продукт 40 % жирности в пищевой промышленности практически не изготавливается. Он считается очень жирным и мало применяется в кулинарии. Калорийность — 381 единица в ста граммах. Такая сметана используется при составлении высококалорийной диеты, поскольку содержит малое количество белков и углеводов. В народе называется «любительской».

Максимальная жирность сметаны — 58 %. Это продукт с очень большим содержанием жира. Калорийность – 552 единицы в ста граммах. По утверждениям врачей, именно такая сметана имеет максимальную усвояемость. Однако данный вид практически невозможно приобрести в магазинах и на рынках.

Калорийность Сметана 15%. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сметана 15%».

Сметана: польза и вред

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 кКал	1684 кКал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.3%	2815 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	16.8%	373 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.8%	7552 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.1%	2933 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	7.4%	841 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.5%	1800 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	5.9%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	3.8%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	8.3%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин Н, биотин	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	4.3%	1479 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	1.9%	3333 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116 мг	2500 мг	4.6%	2.9%	2155 г
Кальций, Ca	88 мг	1000 мг	8.8%	5.5%	1136 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4444 г
Натрий, Na	40 мг	1300 мг	3.1%	1.9%	3250 г
Сера, S	26 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Фосфор, Ph	61 мг	800 мг	7.6%	4.8%	1311 г
Хлор, Cl	76 мг	2300 мг	3.3%	2.1%	3026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.2 мг	18 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	3.8%	1667 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.9%	3333 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Медь, Cu	22 мкг	1000 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	4.4%	1400 г
Олово, Sn	13 мкг	~
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	13750 г
Стронций, Sr	17 мкг	~
Фтор, F	17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23529 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.5%	2500 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.55 г	min 16.8 г	27.1%	16.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.9%
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.57 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	7.6%

Энергетическая ценность Сметана 15% составляет 160 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кому и в каких случаях сметана может быть вредна

Сметана 20 процентов жирности, калорийность

Людям, у которых есть заболевания пищеварительной системы (язвы, гастриты с повышенной кислотностью). В таком случае следует проконсультироваться со специалистом.
Есть много сметаны не рекомендуется тем, кто следит за фигурой и сидит на диете

В этом случае лучше покупать сметану с невысоким уровнем жирности.
С осторожностью следует потреблять сметану людям, у которых есть проблемы с печенью и желчным пузырем
В этом случае лучше есть сметану в первой половине дня.
При наличии проблем сердечно-сосудистой системы стоит обращать внимание на содержание в сметане холестерина.
Не следует есть сметану, если прошел срок годности, а также, если были нарушены условия хранения, указанные на упаковке.

Функции белка

Сметана в домашних условиях: рецепты пошагово

Помните, мы уже с вами говорили про основные функции белков? Обязательно почитайте.

Белки постоянно расходуются на нужды организма.

Они выполняют строительную, транспортную и защитную функцию, являются материалом для синтеза гормонов, ферментов, гемоглобина, а также синтезируют коллаген для суставов.

При их недостатке страдает мышечная масса, замедляются обменные процессы, снижается иммунитет и работоспособность.

Поэтому нам с вами необходимо ежедневно пополнять запасы белков, получая их с пищей.

Давайте вспомним некоторые моменты.

Белки выполняют в организме следующие важные функции:

Калорийность сметаны 10, 15, 20, 25 и 30% жирности

Рассматриваемый кисломолочный продукт не создает лишней нагрузки на органы пищеварительной системы, в отличие, например, от сливок. В его состав входит большое количество витаминов, полезных микроэлементов. При регулярном употреблении улучшается состояние нервной системы, работа кишечника, стабилизируется гормональный фон.

Домашняя, приготовленная из свежих сливок, имеет показатель от 300 до 390 ккал, процент жира превышает или равен 40. Полезна для тех, кто желает поправиться.

Популярная продукция «Простоквашино» отличается натуральностью и приятным вкусом. Показатель ценности у 10%-ого продукта равен

130 ккал, у 15%-ого – 160 ккал. Более жирные варианты – 20%, 25% и 30% (205, 250 и 290 ккал соответственно).

Состав сметаны

Качественный кисломолочный продукт, изготовленный из специальной закваски и сливок, должен быть жирным, в меру густым и не очень кислым. В такой сметане содержатся насыщенные, поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, а также моно- и дисахариды.

В составе присутствуют элементы, приведенные в таблице из расчета на 100 г продукта:

Витамины	Минералы
A	90,0 мкг	Кальций	141,0 мг
D	0,2 мкг	Цинк	0,5 мг
D3	0,2 мкг	Железо	0,1 мг
B2	0,1 мг	Натрий	83,0 мг
B3	0,1 мг	Магний	10,0 мг
E	0,3 мг	Селен	3,1 мг
B4	19,2 мг	Фосфор	71,0 мг
K	0,5 мкг	Калий	212,0 мг
Бета-каротин	21,0 мкг
C	0,9 мг
B9	11,0 мкг
B12	0,4 мг

Энергетическая ценность сметаны зависит от её жирности. Хороший продукт характеризует равномерный белый цвет с небольшим кремовым оттенком без каких-либо внешних неровностей или комочков, он обладает обволакивающим свойством.

1.2 Химический состав и пищевая ценность сметаны. Диетические и лечебные свойства сметаны

Сметана – это кисломолочный продукт, вырабатываемый в промышленных условиях из пастеризованных сливок путем сквашивания их закваской, приготовленной на чистых культурах молочнокислых и ароматообразующих бактерий. Сметана – это не просто сквашенные сливки, а обязательно подвергнутые созреванию.

Сейчас сметану готовят из сливок, которые по требованию стандартов должны иметь 32 %-ную жирность. В состав закваски входят чистые бактериальные культуры: молочнокислый и сливочный стрептококки, а также ароматобразующие бактерии. Сливки сначала нагревают до 63-65 °С, выдерживая в течение 30 мин (или до 85 °С без выдержки), а затем охлаждают до 22 °С в холодное время и до 18 °С – в теплое. Чтобы ускорить охлаждение сливок, их перемешивают, вносят заранее приготовленную закваску и опять хорошо перемешивают. Заквашенные сливки выдерживают при температуре 5-6 °С в течение одного-двух дней. В первые сутки заквашенные сливки несколько раз энергично перемешивают. Консистенция созревшей сметаны становится густой за счет затвердения и кристаллизации жира и набухания белков.

Пищевая ценность сметаны обусловлена химическим составом. Сметана содержит: воду 54,2–82,7 %; белки 2,4–2,8 %; молочный жир 10–40 %; углеводы 2,6–3,2 %; минеральные вещества 0,4–0,5 %; витамины А, Е, В1, В2, РР, С. Энергетическая ценность 100 г сметаны в среднем составляет 116–382 ккал.

Сметану вырабатывают 10, 15, 20, 25, 30, 36, 40 %-ой жирности, всего более 30 наименований. В зависимости от массовой доли жира (ГОСТ Р 52092–2003) сметану классифицируют на нежирный, маложирный, классический, жирный (до 48 % жира) и высокожирный (до 58 % жира) продукт. В сметане диетической содержится жира 10 %, в любительской – 40 %.

Независимо от жирности, в составе сметаны содержатся так необходимые для нашего организма витамины и микроэлементы, такие как А, Е, С, H, D, витамины группы B, большое количество минеральных веществ – калия, кальция, магния, натрия, железа, фосфора, хлора и др. А также сметана богата белками, жирами и углеводами, в ней достаточное количество воды, сахаридов, органических и ненасыщенных жирных кислот, золы и холестерина.

Сметана, благодаря большому содержанию жира, жирорастворимых и частично водорастворимых витаминов — весьма питательный продукт, в 100 мл которого содержится 302 калории.

Состав сметаны в зависимости от способа производства и содержания жиров представлен в табл. 1.

Таблица 1 – Химический состав и пищевая ценность сметаны

	Единицы измерения	10% жирн.	20% жирн.	25% жирн.	30% жирн.
1	2	3	4	5	6
Вода	%	82,20	72,50	68,40	63,30
Белок	%	3,00	2,80	2,70	2,40

Продолжение таблицы 1

Незаменимые аминокислоты всего	мг%	322	1133	1162	970
В том числе валин	мг%	211	185	180	153
Изолейцин	мг%	193	162	154	139
Лейцин	мг%	297	249	233	217
Лизин	мг%	233	138	154	170
Метионин	мг%	73	62	58	54
Треонин	мг%	137	117	108	100
Триптофан	мг%	43	36	33	31
Фенилаланин	мг%	145	124	115	106
Заменимые аминокислоты	мг%	1922	1654	1569	1439
Фосфолипиды	%	0,10	0,15	0,20	0,23
Холестерин	%	0,03	0,08	0,10	0,13
Полиненасыщенные жирные кислоты	мг%	0,47	0,94	1,20	1,41
Витамин А (ретинол)	мг%	0,06	0,15	0,18	0,23
β-каротин	мг%	0,03	0,06	0,10	0,15
Витамин Е (токоферол)	мг%	—	0,52	0,53	0,55
Витамин С (аскорбиновая кислота)	мг%	0,50	0,30	0,80	0,80
Витамин В6 (пиридоксин)	мг%	0,04	0,06	0,07	0,07
Витамин D (кальциферол)	мкг	0,08	0,12	0,13	0,15
Витамин В5 (никотинамид, РР)	мг%	0,15	0,1	0,08	0,07
Витамин В12 (кобаламин)	мкг	0,40	0,45	0,40	0,36
Витамин Н (биотин)	мкг	3,38	4,00	3,70	3,60
Витамин В9 (фолацин)	мкг	10,00	7,50	8,00	8,50
Витамин В3 (пантотеновая кислота)	мг%	0,34	0,30	0,28	0,26
Витамин В2 (рибофлавин)	мг%	0,10	0,10	0,10	0,10
Витамин В1 (тиамин)	мг%	0,03	0,03	0,02	0,02
Витамин В4 (холин)	мг%	—	47,60	124,00	80,00
Углеводы: в том числе глюкоза	%	0,03	0,03	0,03	0,03
Галактоза	%	0,05	0,05	0,05	0,05
Лактоза	%	4,00	3,70	3,40	3,10
Органические кислоты	%	0,17	0,33	0,56	0,70
Минеральные вещества, всего	%	0,60	0,50	0,50	0,50
В том числе макроэлементы: калий	мг%	124	109	102	95
Кальций	мг%	90	86	85	85

Калорийность Сметана 10% жирности . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сметана 10% жирности».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 кКал	1684 кКал	7.1%	6%	1415 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	3%	2815 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	15%	560 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Органические кислоты	0.8 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3%	2772 г
Зола	0.6 г
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	6.1%	1385 г
Ретинол	0.06 мг
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.7%	1800 г
Витамин В4, холин	47.6 мг	500 мг	9.5%	8%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	11.2%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин Н, биотин	3.38 мкг	50 мкг	6.8%	5.7%	1479 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8 мг	20 мг	4%	3.4%	2500 г
Ниацин	0.2 мг
Макроэлементы
Калий, K	124 мг	2500 мг	5%	4.2%	2016 г
Кальций, Ca	90 мг	1000 мг	9%	7.6%	1111 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	3.2%	2600 г
Сера, S	27 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3704 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	6.6%	1290 г
Хлор, Cl	76 мг	2300 мг	3.3%	2.8%	3026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	5%	1667 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	2.5%	3333 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Медь, Cu	22 мкг	1000 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	6%	1400 г
Олово, Sn	13 мкг
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13750 г
Стронций, Sr	17 мкг
Фтор, F	17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23529 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	3.4%	2500 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.03 г	min 16.8 г	18%	15.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.5%
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	6.8%

Энергетическая ценность Сметана 10% жирности составляет 119 кКал.

Стакан 250 мл = 250 гр (297.5 кКал)
Стакан 200 мл = 200 гр (238 кКал)
Столовая ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 20 гр (23.8 кКал)
Чайная ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 9 гр (10.7 кКал)

Калорийность и пищевая ценность Сметана 20,0% жирности

Свойство	Значение
Калорийность, кКал	206
Белки, гр	2,5
Углеводы, гр	3,4
Жиры, гр	20

Сметана, калорийность которой связана с внушительным объемом молочного жира, имеет чрезвычайно высокую пищевую ценность. В 100 г продукта содержится 2% суточной нормы углеводов, 13% жиров, 5% белка.

Процент жирности сметаны на 100 г продукта	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
10% 1 ч. л./ст. л.	3,0 0,21/0,6	10,0 0,7/2	2,9 0,2/0,58
15% 1 ч. л./ст. л.	2,6 0,18/0,52	15,0 1,05/3	3,0 0,21/0,6
20% 1 ч. л./ст. л.	2,8 0,2/0,56	20,0 1,4/4	3,2 0,22/0,64
25% 1 ч. л./ст. л.	2,6 0,18/0,52	25,0 1,75/5	2,5 0,18/0,5
30% 1 ч. л./ст. л.	2,4 7/0,48	30,0 0,17/6	3,1 0,22/0,62

Продукт, созданный из цельного молока, свежих сливок и натуральной закваски, показан к употреблению даже тем людям, которые не переносят белок коровьего молока.

Название	В % от дневной нормы
Белки	2,78 г	4%
Жиры	26,79 г	36%
Углеводы	3,48 г	1%
Калорийность, ккал	268,40 ккал	13%

Представленные сведения имеют средние значения, поэтому могут отличаться в зависимости от происхождения продукта.

Название блюда	Калорийность, ккал/100 г
Салат с огурцами	35,53
С помидорами	91,88
С редькой	95,75
Со свёклой	99,23
Борщ со сметаной	21,38
Куриная печень в сметане	137,18
Кролик в сметане	204,01
Сметанный пирог	173,92
Творожная запеканка	173,92
Сметанный пирог	238,71
Сметанник-ватрушка	193,9

Высокая калорийность такого компонента требует не только внимательного отношения к составу ингредиентов, но и соблюдения объема порций при употреблении блюда.

Сметана (калорийность жидких блюд практически не зависит от включения в состав рецепта кисломолочного продукта) является незаменимой заправкой ко многим жидким блюдам, участвуя в создании разнообразных вкусовых букетов.

Борщ со сметаной

Калорийность: 21,38 ккал/100 г. Рекомендуемая порция: 250 г.

Необходимые ингредиенты:

масло подсолнечное — 30 мл;
картофель — 3 шт.;
морковь — 1 шт.;
свёкла столовая — 1 шт.;
луковица — 1 шт.;
свежая капуста — 150 г;
томат-паста — 20 г;
соль, укроп сушеный — по 2 ч. л.;
вода питьевая — 2,5 л;
сметана — 50 г.

Создание блюда:

Почистить и промыть овощи. Нарезать картофель дольками среднего размера. Мелко нашинковать лук. Крупно натереть морковь и свёклу. Нарубить капусту небольшими полосками.
Влить в кастрюлю 2,5 л фильтрованной воды, поставить на огонь. Когда жидкость закипит, опустить в емкость все подготовленные овощи.
Уменьшить нагревание после нового кипения, варить продукты 15 мин. на небольшом огне.
Соединить в пиале томат-пасту, сушеный укроп, масло и соль. Выложить заправку в кастрюлю, довести состав до кипения, закончить приготовление.

Энергетическая ценность такой еды зависит от входящих в рецепт компонентов. Вместо муки в/с можно использовать крахмал, добавить сметану в менее жирном варианте.

Калорийность: 137,18 ккал/100 г. Рекомендуемая порция: 250 г.

Используемые компоненты:

масло растительное или оливковое — 30 мл;
лук-репка — 1 шт.;
печень куриная — 500 г;
сметана 25% жирности — 100 г;
брокколи — 300 г;
мука — 30 г;
вода питьевая — 200 мл;
перец, соль — по желанию.

Техника приготовления:

Тщательно очистить каждый кусочек печени от возможных пленок и желчных пузырей. Промыть под водной струей, промокнуть салфетками.
Раскалить сковороду, быстро, буквально по 1,5 мин., обжарить субпродукт в масле с двух сторон.
Как только печень приобретет светлый цвет, поместить нарубленный полукольцами лук. Перемешать продукты, продолжить приготовление еще 5 мин.
Добавить в емкость соус из питьевой воды, муки и сметаны.
Присоединить заранее обработанные брокколи. Приправить массу перцем и солью, хорошо перемешать. Довести состав до кипения, выключить огонь.

Кролик в сметане

Калорийность: 204,01 ккал/100 г. Рекомендуемая порция: 150 г.

Состав продуктов:

масло сливочное — 50 г;
луковица — 1 шт.;
кролик — 500 г;
мука в/с — 60 г;
уксус столовый — 1 ч. л.;
веточка розмарина;
сметана (20% жирности) — 150 г;
лист лавра — 1 шт.;
сок ½ лимона;
перец, соль — по вкусам.

Очередность приготовления:

Освободить мясо от пленок, поместить в таз, добавить уксус, сок лимона, веточку розмарина. Выдержать кролика в маринаде 2–3 ч.
Разделить тушку на порционные части, приправить солью и перцем. Обвалять мясо в муке, обжарить в горячем масле до румяности.
В отдельной емкости пассеровать до мягкости нарубленный лук, присоединить его к мясу.
Добавить к продуктам 1 ст. кипяченой питьевой воды. Всё перемешать, тушить массу 10 мин. на тихом огне в закрытом виде.

Использование в кулинарии

В кулинарии сметана используется как отдельная пища или в качестве ингредиента для приготовления различных блюд. Этот кисломолочный продукт можно употреблять с фруктами, вареньем, медом, овощами, добавлять как во вторые, так и в первые блюда. На его основе готовят подливы, муссы, соусы, различную выпечку, вкусные десерты.

Во все весенние салаты рекомендуется класть не майонез, а именно сметану. Кроме того, запекая любое блюдо в духовке, добавьте этот продукт – такая пища будет более полезной для здоровья.

Стакан сметаны с сахаром избавит от тоски и депрессии, поможет снять последствия стресса. Поэтому если вы перенервничали и переутомились, попробуйте это средство, и результат превзойдет все ожидания. При желании сахар можно заменить медом.

Как получить максимальную пользу от сметаны

Не поспоришь, что домашняя сметанка – самая вкусная и полезная: свежее деревенское молоко, толстый слой жирных сливок, естественное сквашивание. В условиях массового производства часть благотворных свойств теряется. Пастеризация и многократное нагревание разрушают витамины, микроэлементы, убивают натуральную микрофлору. Стандартная жирность достигается искусственно, как и вносятся бродильные бактерии. Однако это не делает сметану менее ценным источником питательных веществ. Ее можно и нужно добавлять в салаты, готовые блюда, есть просто так и даже использовать как косметическое средство.

Итак, сметана — это:

Калорийность Сметана 12% жирности. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сметана 12% жирности».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 кКал	1684 кКал	8%	5.9%	1247 г
Белки	2.94 г	76 г	3.9%	2.9%	2585 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	15.9%	467 г
Углеводы	4.26 г	219 г	1.9%	1.4%	5141 г
Вода	80.14 г	2273 г	3.5%	2.6%	2836 г
Зола	0.66 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102 мкг	900 мкг	11.3%	8.4%	882 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	6.1%	1208 г
Витамин В4, холин	19.2 мг	500 мг	3.8%	2.8%	2604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5.4%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	7.4%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.067 мг	20 мг	0.3%	0.2%	29851 г
Макроэлементы
Калий, K	129 мг	2500 мг	5.2%	3.9%	1938 г
Кальций, Ca	104 мг	1000 мг	10.4%	7.7%	962 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Натрий, Na	89 мг	1300 мг	6.8%	5%	1461 г
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	8.8%	842 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.07 мг	18 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Медь, Cu	16 мкг	1000 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Селен, Se	2.1 мкг	55 мкг	3.8%	2.8%	2619 г
Цинк, Zn	0.5 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2400 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.16 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	7.47 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.389 г	~
6:0 Капроновая	0.23 г	~
8:0 Каприловая	0.134 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	0.337 г	~
14:0 Миристиновая	1.207 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.156 г	~
18:0 Стеариновая	1.454 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.466 г	min 16.8 г	20.6%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.269 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3%
18:2 Линолевая	0.271 г	~
18:3 Линоленовая	0.175 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.175 г	от 0.9 до 3.7 г	19.4%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.271 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	4.3%

Энергетическая ценность Сметана 12% жирности составляет 135 кКал.

cup = 242 гр (326.7 кКал)
tbsp = 15 гр (20.3 кКал)

Источник

Столовые виды

Это самый сбалансированный столовый вид. Калорийность ста граммов — 206 единиц. Продукт отлично подходит для заправки первых и вторых блюд. В химическом составе сметаны 20-процентной жирности холестерин присутствует в количестве 80-90 мг в ста граммах. Продукт такого вида используется не только в кулинарии, но и в косметологии в качестве основы для приготовления масок.

Сметана 25 % жирности — это еще один столовый вид. В ста граммах — 250 килокалорий. Содержание холестерина – 90-110 мг. При изготовлении такого продукта уже не может применяться молоко – нужны сливки. 25-процентная сметана довольно густая и подходит для замены майонеза при приготовлении салатов. Благодаря своей консистенции, она также применяется в качестве средства для регенерации кожи после ожогов.

Полезные свойства

Важно знать не только калорийность сметаны 20% жирности, но и ее полезные свойства, которые и сделали продукт столь популярным и востребованным:

обеспечивает общеукрепляющее воздействие, усиливает активность иммунной системы;
улучшает деятельность нервной системы и состояние кожи;
из-за содержания витаминов и микроэлементов продукт улучшает работу всех систем органов;
сметана применяется в косметологической отрасли;

восстанавливает работу желудка и кишечника, благоприятно влияет на эндокринную систему;
кальций, находящийся в продукте, укрепляет кости, зубы и ногти;
косметологами создаются маски для лица, которые обеспечивают отбеливающее и освежающее воздействие, а также разглаживают морщины.

Полезные свойства для женского и мужского организма

Натуральная и домашняя сметана обладают полезными свойствами благодаря богатому набору минералов, жиров, органических кислот, витаминам А, Е, В4 и С, которые оказывают положительное воздействие на женский и мужской организм. Легкоусвояемый белок помогает держать в тонусе мышцы, способствует их полноценному росту.

Систематическое употребление качественной сметаны отразится на здоровье следующим образом:

нормализуется обмен веществ в организме;
усилится мозговая активность;
улучшится работа мышц;
увеличится работоспособность;
усилится мужская потенция;
подтянется кожа (если делать из сметаны маски для лица);
поднимется настроение;
появится легкость в желудке;
укрепится костный скелет;
нормализуется работа почек;
укрепится нервная система;
улучшится зрение;
нормализуется выработка гормонов у женщин.

Домашнюю сметану рекомендовано есть людям с чувствительным желудком и тем, у кого есть проблемы с пищеварением, так как она легко усваивается и не создает ощущения тяжести в желудке. Сметана – источник энергии и способствует выработке красных кровяных клеток.

В составе сметаны присутствует холестерин, однако он относится к «полезному», который в умеренном количестве необходим организму человека для формирования новых клеток и выработки гормонов.

Несмотря на то, что сметана – продукт высококалорийный, с ее помощью можно похудеть. Существует множество диет и разгрузочных дней на сметане с низким содержанием жирности (не более 15%).

Польза сметаны для похудения заключается в том, что она не просто насыщает организм полезными и питательными веществами, но и дарит чувство сытости на длительное время, а также улучшает работу пищеварительной системы, вследствие чего ускоряется обмен веществ.

Разгрузочные дни и сметанные диеты рекомендованы даже тем, кто страдает ожирением и диабетом 2-го типа, так как считаются лечебными. Придерживаться монодиеты можно людям с сидячим образом жизни, а тем, кто занимается спортом, лучше отказаться от такой диеты, так как возникнет недостаток калорий.

Также рекомендовано включить в диетический рацион блюда, заправленные сметаной вместо майонеза. Для насыщения организма витаминами полезно на ночь есть салат из свежей моркови или яблок со сметаной.

Рекомендованная суточная доза потребления сметаны во время разгрузочного дня от 300 до 400 г. Есть необходимо маленькой ложечкой и медленно, чтобы появилось чувство насыщения. В обычный день стоит ограничиться двумя-тремя столовыми ложками (без горки) нежирной натуральной сметаны.

Nataliia Makarovska — stock.adobe.com

Калорийность Сметана 30% жирности . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сметана 30% жирности».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293 кКал	1684 кКал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1%	3304 г
Жиры	30 г	56 г	53.6%	18.3%	187 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.5%	7065 г
Органические кислоты	0.7 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1%	3585 г
Зола	0.5 г
Витамины
Витамин А, РЭ	255 мкг	900 мкг	28.3%	9.7%	353 г
Ретинол	0.23 мг
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	1%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.9%	1800 г
Витамин В4, холин	124 мг	500 мг	24.8%	8.5%	403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4706 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	4.1%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин Н, биотин	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	2.5%	1389 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	20 мг	2.5%	0.9%	4000 г
Ниацин	0.1 мг
Макроэлементы
Калий, K	95 мг	2500 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Кальций, Ca	85 мг	1000 мг	8.5%	2.9%	1176 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	0.6%	5714 г
Натрий, Na	32 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	4063 г
Сера, S	23 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4348 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	2.5%	1356 г
Хлор, Cl	61 мг	2300 мг	2.7%	0.9%	3770 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.3 мг	18 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Йод, I	7 мкг	150 мкг	4.7%	1.6%	2143 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1%	3333 г
Марганец, Mn	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Медь, Cu	20 мкг	1000 мкг	2%	0.7%	5000 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	2.4%	1400 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	18333 г
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	28571 г
Цинк, Zn	0.24 мг	12 мг	2%	0.7%	5000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	max 100 г
Галактоза	0.05 г
Незаменимые аминокислоты	0.97 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	130 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	17.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	1.03 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.1 г	min 16.8 г	54.2%	18.5%
14:1 Миристолеиновая	0.42 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	4.3%
18:2 Линолевая	0.63 г
Омега-3 жирные кислоты	0.27 г	от 0.9 до 3.7 г	30%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.14 г	от 4.7 до 16.8 г	24.3%	8.3%

Энергетическая ценность Сметана 30% жирности составляет 293 кКал.

Стакан 250 мл = 250 гр (732.5 кКал)
Стакан 200 мл = 200 гр (586 кКал)
Столовая ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 25 гр (73.3 кКал)
Чайная ложка («с верхом» кроме жидких продуктов) = 11 гр (32.2 кКал)