Как делать висы на перекладине: советы, преимущества и примеры

Вред виса на ногах

Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.

В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.

Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.

Как убрать боль в спине?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Существует два основных метода решения проблемы: один длинный, а другой тяжелый. Первый метод заключается в сбалансированном питании. Благодаря ему можно определенным образом помочь межпозвонковым дискам восстановиться.

Следующий метод заключается в искусственном растяжении межпозвонковых дисков при помощи комплексных упражнений. Метод способствует снятию повышенной нагрузки с корешков спинного мозга, что позволяет устранить боль и облегчить работу внутренним органам.

Такие упражнения делают для укрепления здорового позвоночника. Если же у вас ранее наблюдались какие-то боли в спине, то занятия на турнике станут началом оздоровления позвоночника.

Как усложнить

Когда освоите оба варианта виса, попробуйте менять положение с пассивного на активное: опускайте (напрягайте на вдохе) и поднимайте (расслабляйте на выдохе) плечи. Также можно попробовать разные варианты упражнения:

1. Передний. Помимо крепких рук понадобится напряжение пресса и спины. Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь и вытяните ноги вперёд. Руки выпрямляете под углом 45 градусов к корпусу.

Тело параллельно земле, а руки под углом 45 градусов (Фото: redliners.ru)

2. Задний (ласточка). Возьмитесь за турник верхним хватом, подтянитесь, проведите ноги под перекладиной (перекувырнитесь) и вытяните назад. Хорошо работают руки, грудь, спина, особенно поясничный отдел, пресс.

Работают спина, плечи, кисти, поясница (Фото: andrologmed.ru)

3. На одной руке. Подойдёт продвинутым спортсменам, которые хотят увеличить нагрузку и хорошо прокачать руки. Виснуть можно на вытянутой и согнутой руке. Не забывайте менять через равное количество времени.4. На согнутых руках. Хорошо тренируются трёхглавая мышца плеча и трицепсы. В то же время напряжён мышечный корсет (спина, грудь) для сохранения корпуса в одном положении. Своего рода планка, только в висе.

Такое положение улучшает мускулатуру рук (Фото: yobte.ru)

5. С поднятием ног. Включаются мышцы живота и тазобедренный сустав. Можно поднимать согнутые и прямые ноги.

Упражнение на пресс, но с задействованием спины и рук (Фото: wefit.ru)
Чтобы вис давался легче и без травм, тренируйте руки, корпус, пресс, ноги. Включите в программу отжимания, тягу гири, выпады, скручивания.

Кому нельзя делать вис на турнике

Ортопед Бет Терранова не советует выполнять вис на турнике, если боль в пояснице распространяется на ноги либо присутствует онемение нижних конечностей. Также на сайте клиники Yorkville Sports Medicine упоминают, что декомпрессия позвоночника противопоказана при таких состояниях, как:

• перелом позвоночника;
• опухоль позвоночника;
• аневризм брюшной аорты;
• остеопороз;
• беременность.

Если у вас есть что‑то из вышеперечисленного либо имеются другие заболевания позвоночника, проблемы с мышцами или связками плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

5 Подтягивание на гравитроне

Сложность этого упражнения заключается лишь в том, что гравитрон — это специальный тренажер, который можно найти только в спортивных залах. Поэтому если у тебя есть к нему доступ, подтягиваться можно научиться в разы быстрее.

Гравитрон представляют собой турник с платформой для ног, которая имеет регулируемую силу поддержки. Эта силу ты можешь регулировать сам, изменяя вес блинов, которые установлены в тренажере. Главное, чтобы этот вес был меньше твоего собственного веса.

Подтягиваться на таком тренажере очень просто: достаточно подойти к нему, взяться за перекладину и сделать все так, как мы описывали в разделе «Как надо подтягиваться».

Желательно выполнить пять подходов по десять повторений, а уже впоследствии ставить блины меньшего веса и переходить на подтягивания с собственным весом.

Как выполнять подъемы эффективно

• Чем медленней будет темп, тем более сильно сократится прямая мышца, и менее – квадрицепсы, поэтому нужно поднимать ноги только очень плавно, и подконтрольно;
• Принцип «выдох на усилие»работает универсально, его можно применять и в тренировке пресса, тазовые косточки приводим к нижним ребрам, выдыхая;
• Лучше выполнить меньше повторений, но медленно и контролируемо, а не поболтать ногами в воздухе 20 раз;
• Если с хватом пока проблемы, следует использовать лямки, либо выполнять подъемы в «римском стуле»;
• Подъем ног в стойке на брусьях в гимнастике – маховое упражнение, в фитнесе – строго подконтрольное и на пресс, поэтому если вы стремитесь проработать мышцы кора, лучше выполнять движение с закрепощенным корпусом, и не раскачивать ноги;
• При всей своей перспективности, это движение можно и нужно чередовать с другими. У новичков может не получиться удерживаться в висе, если в этот день они выполняли тяги. При программировании тренировочной нагрузки это надо учитывать. Лучше ставить подъем ног в висе в тот день, когда тренируется приседание и жим лежа, и вариации, а не тяги к поясу, и становая, так будет проще научиться;
• Если при движении напрягаются только подвздошные и квадрицепсы, на время перейдите на более легкий вариант. Выполняйте подъемы ног лежа на полу, медленно и прижав поясницу к полу, пока не почувствуете, какое движение нужно сделать передней брюшной стенкой, чтобы спина удерживалась прижатой на всем протяжении движения. Перенесите этот опыт на перекладину;
• Если от инерции избавиться не удается совсем никак, следует перейти на тренажер, и выполнять движение в упоре предплечьями. Спина прижимается к подушке, лишнюю подвижность в грудном отделе убираем. Если есть кифоз, нужно жестче стягивать мышцы к центру, и опускать лопатки к позвоночнику, одновременно втягивая переднюю брюшную стенку;
• Тем, кто не может втянуть живот внутрь в ознакомительных целях рекомендуют делать планку и вакуум. Эти два упражнения дают навык сборки центра тела под любой нагрузкой, и полезны для начинающего любителя фитнеса, но прогрессировать в них достаточно долго не получится. Делайте их как подводящие, а затем – переходите к подъемам ног в висе.

Польза для осанки и позвоночника

Турник есть в каждом спортзале, на дворовых спортивных площадках и у многих дома. Висение на нем способствует проработке верхней части туловища, повышению тонуса, равномерному развитию мышц спины. У тех, кто висит на перекладине регулярно, правильно формируется и функционирует позвоночник, снижается угроза дистрофических нарушений.

Позвоночник постоянно находится под давлением. Диски между 26 позвонками выполняют роль амортизаторов. Но когда нагрузки излишни, диски сжимаются, что приводит к дисфункциям и нарушению двигательной активности позвоночника. У человека начинают развиваться остеохондроз, сколиоз, другие деформации тканей позвоночного столба.

Вис на турнике снимает напряжение. Компрессионная нагрузка на отдельные позвонки исчезает. Позвоночнику дается «передышка». Во время упражнения происходит прогрев мышц, усиливается кровообращение. Сосуды тоже получают своеобразную тренировку, способствующие их укреплению.

Таким образом, вис дает следующие эффекты:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник;
• разгружает межпозвонковые диски, снимает напряжение;
• стимулирует кровообращение;
• служит профилактикой дистрофических нарушений.

Висеть на турнике полезно даже тем, кто уже испытывает проблемы со спиной. Патологии межпозвонковых дисков истончают хрящевую ткань. Деформация приводит к нарушению циркуляции крови. Недостаточное питание приводит к плохой работе суставов, нарушению подвижности, болям в спине. При помощи простого ежедневного виса на турнике можно облегчить состояние и добиться его улучшения.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Польза турника при различных заболеваниях

Если рассматривать вопрос со стороны медицины, то польза турника заключается, прежде всего, в профилактике таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Это происходит за счёт восстановления в процессе занятий капилляров и сосудов, которые восстанавливают нормальное питание позвоночника. Элементарный вис способен не только быстро распределить нагрузку между позвонками, но и нормализовать процесс кровообращения в организме, растянуть и снять напряжение с мышц после физических нагрузок и просто благоприятно влияет на спину человека.

При существующих осложнениях в виде стирания тканей в межпозвонковых дисках необходимы растягивания спины. Ежедневные занятия, даже всего несколько минут виса в день способны уменьшать нагрузку на повреждённые места и возвращать утраченный естественный изгиб позвоночника.

При существующей межпозвоночной грыже делать упражнения на турнике разрешается лишь людям, находящимся на первой стадии заболевания. Так как вис способен увеличивать расстояние между позвонками, турник положительно вписывается в ежедневное расписание больных. Однако предварительная консультация с лечащим врачом относительно занятий не помешает.

При исправлении осанки вследствие лордоза необходимо избегать прогибов по время виса. Висеть следует ровно, чтобы спина не гнулась.

Гиподинамия – прогрессирующее заболевание современности. Все чаще люди становятся ленивыми, ведут малоподвижный образ жизни. Но они забывают при этом, что пассивность может выступать причиной появления многих заболеваний, а физические занятия с лёгкостью заменять многие лекарства, являться профилактикой болезней и способом повысить иммунитет.

Поддерживать в теле здоровый дух можно даже обычной, но регулярной зарядкой или висом на турнике.

Вред виса на ногах

Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.

В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.

Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.

Первый этап – самый важный

Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти

Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.

Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.

Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.

Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.

Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.

Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?

Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.

Видео-ответ

Попробуйте походить в бассейн, если нет противопоказаний. Для спины плавание очень полезно, в воде мышцы и позвоночник расслабляется. Есть специальные группы для беременных.

Во время беременности (особенно в последнем триместре) вообще руки вверх поднимать не рекомендуют, да и тяжести носить тоже нельзя….

по-моему, не стоит. вообще держать подолгу руки вверх нельзя, а еще и нагрузку давать.. . нее.

нельзя конечно. пусть руку вытягивает кто-то, только горизонтально. и то будьте осторожны. будете висеть на турнике — матка в тонусе становится — а это угроза

Из двух зол выбирайте меньшее. Для плода высение может быть опасно, лучше посоветуйтесь с мануалом, знаю что в случае беременности помогает лежание перекатывание на больших шарах и плавание. Всегда можно что то придумать, пойти на компромисс

Конечно, прокнсультируйтесь у мануальщика. Он должен знать такие вещи. Назначит вам что-нибудь альтернативное (массаж, например, и т. п.).

во время беременности проблемы с позвоночником обостряются. у меня как забеременнела — рука и пальцы онемели, проколола витаминки группы Б, прошло. посоветуйтесь с неврологом, может подскажет как быть. висеть нельзя-нагрузка сильная.

не то чтобы на турнике, даже белье вешать нельзя (ну например на даче на веревочку). Если хотите снять напряжение с позвоночника постойте на четвереньках (либо в кошачьей позе прогибаясь).

да, и через козла прыгать тоже))))))))))))))))))

Думаю не стОит. Попробуйте на фит-боле сидеть.

Это видео поможет разобраться

Во время беременности очень полезно и приятно повисеть время от времени на турнике, чтобы разгрузить уставшую спину! Но к финалу беременности лучше не увлекаться.

Можно, только вверх ногами.

я висела… почему нельзя. никто не запрещает

Аккуратно можно. Если срок небольшой.

Нежелательно вообще руки вверх поднимать. Матка напрягается.

на ранних сроках можно, а вообще то мысль странная….

Говорят что руки вверх вообще нельзя поднимать, так как пупок может во круг шее ребенка обмотаться, но точно не знаю.

конечно нет.. . ну только если вниз головой))))

смотря на каком ты месяце!

Полезно для спины. позвоночник как бы распрямляется. 2 минуты в день будет достаточно. у самого рекорд 2-10

а чо на нём просто болтаться?))) ) Енто и на двери можешь повисеть)

провисеть думаю реально 5 минут, да и польза наверно будет, по крайней мере хуже не будет ))))

Больше пользы крутиться и поднимать согнутые в коленях ноги.

Всё это полезно! Расслабляете ноги, выпрямляете позвоночник, укрепляете руки…

реально дофига провисеть, так тренируются предплечья. Интересно, сколько Констанинов провисит… Он в тяге с плинтов 500кг держал 12 секунд (или 9)

ну тренируются же альпинисты там, скалолазы висеть только на руках для прохождения таких скошенных скал (отрицательные вроде называются) . Даже чисто на пальцах висят.

Опора тренируется, без неё ты ничего сделать на турнике не сможешь, относится ко всему телу. Реально на одной 5 мин провисеть, у меня рекорд 2 мин с лишним на широкой перекладине. Результат идёт от приложенных усилий, если ты будешь постоянно висеть, то это будет для тебя обыденным. На двух думаю можно часа 2 провисеть, если долго тренироватся.

Виси… выпрямляет позвоночник и укрепляет твой хват руки (без него фиг, что подтянешся)

говорят, что не каждому можно висеть на турнике zdorov-doma /ortoped/polza-viset-na-turnike

Висы на турнике. Увеличиваем рост

Один из способов увеличения роста – простой вис на турнике. Это простейшее упражнение для вытягивания позвоночника. Сразу оговоримся, что висеть на перекладине продолжительное время – достаточно сложно. Результат в одну-две минуты считается хорошим и говорит о развитой мускулатуре рук. Выполнять вис на турнике следует в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых. Лучше иметь перед глазами секундомер, чтобы отслеживать время, следить за его увеличением и тем самым мотивировать себя на лучшие результаты. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер, дома или на улице. Можно висеть на грифе по другой схеме – не максимально посильное время, а 50-60 процентов от максимума, но зато в день делать не менее 20 подходов.

Усложняем висы, делая вращения корпуса вправо-влево, перемещать ноги влево-вправо наподобие маятника, вращать тазом. Чтобы достичь впечатляющих результатов, следует выполнять вышеописанные упражнения регулярно.

ОтметимУпражнения с вертикальной нагрузкой, наподобие становой тяги и приседаний со штангой, влияют на рост негативно.

Преимущества для спины

Смотреть галерею Наш позвоночник постоянно находится под давлением. Всякий раз, когда мы находимся в вертикальном положении, независимо от того, стоим или сидим, сила притяжения воздействует на спину. Позвоночник содержит 26 позвонков, между которыми находятся мягкие диски, выступающие в роли амортизаторов. Со временем сила тяжести тянет позвонки вниз, что приводит к сжиманию межпозвоночных дисков.

Пользу виса на турнике для позвоночника трудно переоценить. Упражнение на перекладине позволяет его растянуть и снизить чрезмерное давление. Также в своей системе лечения позвоночника данное упражнение используют выдающиеся специалисты адаптивной физической культуры, в частности доктор Бубновский.

Общие правила при сдаче на разряд

База

Подтягивания: Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях: В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т.п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола: Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины): Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены: Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом: Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем: Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником: Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну: Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом): Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки. Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»): Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди: Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком: Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек.). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной: Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении В иных случаях:

В нижнем положении рука должны быть ровной

В верхнем положении подбородок должен быть над турником

Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди: При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)

В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными

В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед: Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок: Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Несколько видеообразцов:

Угол под турником (узким хватом): https://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo Медленный выход на 2 с уголком: https://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE Полотенце спереди: https://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04 Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»: https://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU Силовой оборот вперед: https://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M Горизонтальный упор под турником: https://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади: 58я секунда: https://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI Капитанский подъем (стульчик): https://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ

Заключение

Итак, теперь вы узнали информацию о том, полезно ли висеть на турнике для позвоночника и организма в целом. Если выполнять упражнение правильно, то оно принесет исключительно пользу вашему телу. Эта простая процедура, которую можно выполнять в любое время дня, помогает построить более здоровый позвоночник. Наиболее эффективно висеть на перекладине на этапе заминки вашей тренировки. Это позволит снять напряжение и хорошенько растянуть позвоночник. Также вы можете накачать пресс, выполняя подъемы ног в висе.

Таким образом турник является очень универсальным оборудованием, которое при правильном использовании способно принести только пользу вашему телу.

Висеть на турнике на время. Есть ли смысл/польза просто висеть на турнике (не подтягиваться) на вытенутых руках (не сгибая в локтях, т.е.на в верхнем положении как при подтягиваниях)? Сколько считается нормой? Увлекающиеся турниками и брусьями, говорили, что больше минуты не тренированные 90% не могу провисеть.

Зачем мне это сам не знаю. )))

Попробовал, на 1мин35сек получилось, на одной руке: на правой 18сек, на левой 16. это как? Реально минут 5 провисеть? 9 лет

Мне нужно вытягивать позвоночник. (есть такая мысль, что у меня по мимо всего после компенсированного перелома позвоночника, ущемляется нерв и проблемы с дыханием в основном по-этому.Висеть у меня получается немного (сколько писать не буду)можно как-то зафиксировать руки на перекладине, что бы это было не больно для кистей.Турник уже сделан (в проеме дверей )делал для сына, но не плюй в колодец. Желательно повисеть минут хотя бы 5, на большее у меня думаю терпения не хватит :)))

Видал Этот ролик, а что нибудь, более профессиональное — еще есть? Я такое сам догадывался и примерно делал не сшивая, но для запястий 90 кг многовато.