Режим сна и питания. как нужно есть, чтобы хорошо спать

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Главным источником являются пивные дрожжи.

Пустырник Форте Эвалар

Успокоительный общеукрепляющий препарат с мягким действием, который можно купить без рецепта. «Пустырник Форте Эвалар» применяется давно, поэтому проверен временем. Это натуральное средство содержит экстракт пустырника, карбонат магния и витамин В6. Лекарство уменьшает нервное напряжение, снимает раздражительность и неоправданную тревожность. «Пустырник Форте» плавно понижает давление, работает как мягкий миорелаксант, укрепляет сердечную мышцу. Даже при длительном применении это успокоительное средство не вызывает привыкания. Обычно «Пустырник Форте» принимают по 1-2 таблетки в день во время приема пищи. Среди противопоказаний – язвенная болезнь, беременность, гастрит в период обострения.

Пустырник Форте Эвалар

Эвалар, Россия

Пустырник Форте Эвалар способствует быстрому снятию нервного напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния.
В его уникальном составе – именно тот сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности.
Кроме того, только в Пустырнике Форте Эвалар высокая суточная дозировка пустырника (100 мг) усилена «элементами спокойствия» магнием и витамином В6.

от 7

Какой успокоительный препарат вы считаете самым эффективным?

• «Дормиплант» 8%
• «Магний-Диаспорал» 5%
• «Персен» 10%
• «Авексима-Доброкам» 3%
• «Ново-пассит» 12%
• «Позитив» 2%
• «Стрессовит» 4%
• «Тенотен» 11%
• «Афобазол» 7%
• «Пустырник Форте Эвалар» 10%
• Принимаю другой препарат 3%
• Красное сухое 🙂 24%

Всего проголосовали 364

Препараты при вздутии живота

Помочь в борьбе со вздутием живота, вызванным недостатком пищеварительных ферментов, могут препараты, содержащие ферменты, сходные с теми, что вырабатывает наш организм.

Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения?5

• преодолевать желудочный сок без потери эффективности;
• распределяться по пищевому комку;
• быстро попадать в кишечник и активизироваться;
• переваривать жиры, углеводы, белки.

Попадание таблетированных форм ферментов в кишечник затруднено, в отличие от малюсеньких частиц, в виде которых выпускается Креон. Делить, дробить или разжевывать таблетки нельзя, так как это приводит к снижению эффективности действующего вещества.

Как правило, для устранения тяжести после еды и неприятных других симптомов достаточно 1 капсулы Креон 100006. 10000 – это количество единиц липазы, фермента, который отвечает за расщепление жиров. Бояться этой цифры не стоит. Наш организм вырабатывает до 720 000 таких единиц во время каждого приема пищи7. Таким образом, доза Креон является лишь поддержкой собственного пищеварения. Креон не имеет аналогов в группе ферментов, так как ни один другой препарат не выпускается в виде минимикросфер8.

Преимущества Креон:

• дополняет собственное пищеварение;
• капсула быстро растворяется в желудке6;
• не разрушается в желудке (каждая минимикросфера имеет защитную оболочку);
• уникальные минимикросферы равномерно перемешиваются с пищей для ее лучшего переваривания;
• действует в кишечнике уже через 15 минут после попадания в него5.

Узнать подробнее, чем отличается Креон от других препаратов можно здесь.

Продукты для сна — самые сильные

Во-первых, при бессоннице не стоит возлагать надежд на лекарственные препараты, поскольку эффективность большинства из них преувеличена производителями.

Во-вторых, продолжительный прием подобных медикаментов – прямой путь к лекарственной зависимости, возникающий на психологическом уровне. Как итог – человек теряет способность самостоятельно засыпать, и подобно наркоману, подсаживается на снотворное или аналогичные лекарственные средства.

овсянка с бананом перед сном

В качестве альтернативы лекарствам стоит прибегнуть к рецептам народной медицины. В данном случае — это безопасный и полезный способ избавления от бессонницы.

1. Овсяная каша. Благодаря большому содержанию клетчатки, овсянка прекрасно утоляет чувство голода, при этом не нагружая пищеварительную систему. Такая пища идеально подходит для ужина. Кроме этого, овсяная каша содержит мелатонин, усиливающий сонный эффект.
2. Молоко. Одним из старых и проверенных методов как быстро уснуть и выспаться, является употребление теплого молока перед сном. Эффективность молока обоснована его составом, в котором имеются аминокислоты, оказывающие благоприятное воздействие на нервную систему. Молоко – природный аналог успокоительных средств, который полезен для человеческого организма.
3. Миндаль. Ускорить процесс засыпания, можно съев перед сном горсть миндаля. Большое содержание магния и триптофана способствуют нормализации работы нервной системы. Такой легкий перекус перед сном избавит от эмоционального напряжения, поможет легче и быстрее уснуть.
4. Бананы. Употребление бананов на ужин гарантирует крепкий сон. А все потому, что в составе присутствуют серотонин, триптофан и магний, помогающие ускорить засыпание человека. Однако, не стоит злоупотреблять этим продуктом, поскольку кроме всего прочего, в бананах содержится и большое количество калорий. Если нет желания прибавить в весе, лучше не съедать больше одного банана за раз.

Не стоит спешить принимать фармацевтические средства при возникновении проблем со сном. Чтобы понять, как быстро уснуть без лекарств, для начала лучше попробовать самостоятельно себе помочь, используя различные методы, не вредящие здоровью. Только при отсутствии положительной динамики на фоне самостоятельной помощи, следует обратиться к квалифицированному специалисту, который подберет наиболее подходящую медикаментозную терапию.

Существуют ли нелекарственные способы лечения депрессии?

Помимо лекарств, существует много немедикаментозных методов лечения депрессии. Это психотерапия, БОС-терапия, диетотерапия, физиолечение, ЛФК, рефлексотерапия, свето- и цвето-лечение, депривация сна и др. Чаще всего, для лечения депрессии используется сочетание нескольких методов. Например: психотерапия + медикаментозное лечение, БОС-терапия + психотерапия, прием лекарств + диетотерапия и др.

Самостоятельно назначать и применять лекарства нельзя. Если Вы или Ваш близкий столкнулся с проблемой депрессии нужно показаться врачу психиатру или психотерапевту! Только по его рекомендациям можно использовать препараты. Самолечение опасно для жизни!

Механизм 2: баланс сон-бодрствование

Одних циркадных ритмов недостаточно, чтобы вызвать сон и управлять им. Существует еще один механизм — поддержание гомеостаза (баланса) сна и бодрствования.

Это внутренняя система, которая работает как своего рода таймер или счетчик. По истечении определенного времени она напоминает организму, что пора спать. Чем дольше мы бодрствовали, тем сильнее желание и потребность спать, и тем больше вероятность заснуть быстро. Чем дольше мы спим, тем меньше желание спать и тем проще проснуться.

Организм вырабатывает вещества, которые накапливаются в спинномозговой жидкости во время бодрствования. Когда их становится много, мы чувствуем усталость и сонливость. Сначала ощущения легкие, но затем они становятся все сильнее в сильнее, вплоть до возможности отключиться и заснуть «на ходу». Во время сна концентрация этих веществ резко снижается.

Самое известное из веществ — аденозин. Он накапливается течение дня, как естественный побочный продукт производства энергии в организме. Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальная молекула, которая обеспечивает энергией все процессы в организме. Организм для энергии «жжет калории» достаточно условно. На самом деле, он «жжет» АТФ.

Когда аденозина накапливается много, он начинает затруднять и «отключать» многие процессы, связанные с бодрствованием.

То есть, большое количество накопленного аденозина говорит организму, что мы потратили много энергии в течение дня, запасы ее снизились, пора на отдых и восстановление.

Такие стимуляторы, как кофеин, блокируют чувствительность организма к аденозину.

Как убедить лечиться?

Перед родственниками наркомана проблема, связанная с убеждением на лечение, стоит остро. Большинство зависимых агрессивно воспринимают критику со стороны родных людей. А также не слушают их советов. Во многих случаях происходит прерывание родственных связей: родители устают бороться с наркоманией ребенка, супруг – зависимостью второй половины. Любящие люди становятся врагами. Конечно, сложно признать, осознать и принять наркоманию близкого. Не стоит пускать руки: уговорить на лечение возможно силами профессионалов РЦ Свобода.

Для проведения интервенции, цель которой состоит в убеждении наркомана на лечение, необходимо застать больного дома

Важно, чтобы он находился в относительной трезвости. Поэтому заранее обговаривают время и дату визита врача на дом для проведения мероприятия

Важно создать атмосферу доверительной беседы врача и потенциального пациента. Наркоман должен отнестись к разговору без критики, агрессии, раздражения

Врач, в свою очередь, не использует при беседе сложных медицинских терминов, которые не понятны больному. Тихо, спокойно, но достаточно убедительно врач рассказывает о последствиях приема Соли в дальнейшем. Больного следует убедить в том, что он может отказаться от искусственной эйфории, этого иллюзорного состояния.

Мероприятие прошло успешно, если больной соглашается на лечение. Его немедленно госпитализируют в клинику. Ждать нежелательно, так как психика наркомана страдает от употребления. Человек может передумать лечиться за короткое время. 

Другие важные советы

И ещё несколько правил, выполнение которых будет способствовать хорошему качеству сна:

1. Не переедайте на ночь! Большой объём пищи, съеденный прямо перед сном, окажет негативное влияние на ваши ощущения и спровоцирует бессонницу. Откажитесь от жирного мяса и больших порций на ужин.
2. Не ешьте тортики перед сном – резко поднявшийся уровень сахара в крови также отрицательно скажется на качестве ночного отдыха.
3. Старайтесь не употреблять напитки ,богатые кофеином, перед сном – чай, кофе, газировку. Также следите за количеством употребляемой на ночь жидкости, чтобы не получить утренних отёков.
4. Не работайте на износ – если вы устали, отдохните. Я считаю, что лучше лечь спать вовремя и доделать начатое утром со свежей головой.
5. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, даже в выходные. Ваш организм скажет вам спасибо, а вы не будете чувствовать себя разбитым после 14-часового сна в субботу.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, продуктивной работы и прекрасного настроения, поэтому обратите внимание на ваш режим.

Помните, что забота о своём организме выражается именно в таких мелочах, как своевременных отход ко сну, питании качественными продуктами в спокойной обстановке, а не на бегу и в присутствии постоянной двигательной активности в вашей жизни. Попробуйте оценить, насколько выражены эти три пункта в вашей жизни и восполните пробелы. Любите себя и заботьтесь о своём здоровье!

Что не стоит есть перед сном

И, напоследок, продукты, которых стоит избегать, если хотите хорошо выспаться.

• Конечно же, не стоит пить вечером крепкий кофе, так как он содержит кофеин. Аналогично — не стоит пить вечером черный чай и энергетические напитки (вместо этого лучше выпить травяной чай с молоком).
• Кофеин содержится и в черном шоколаде, поэтому есть его на ночь не стоит (по крайней мере, в больших количествах). Если хочется сладкого, лучше приготовить молочно-банановый смузи или просто съесть один банан.
• Не рекомендуется пить перед сном алкоголь и сладкие газированные напитки, есть копченое мясо и острые продукты с большим количеством специй.
• Не стоит ужинать гамбургерами, чизбургерами или жареной картошкой.

Приятных снов! А что едите на ужин Вы?

По материалам bbcgoodfood.com, eatingwell.com, health.com

Как уснуть при бессоннице без лекарств

Игнорирование проблемы чревато сбоями в работе внутренних органов, поскольку организм без надлежащего отдыха работает на износ, исчерпывая внутренние резервы, без дальнейшего их пополнения. Применяя несложные методики можно вернуть себе здоровый и полноценный сон. Однако отнестись к лечебному процессу следует максимально ответственно, не ожидая молниеносных результатов. Только упорная работа над коррекцией сна поможет вернуть в жизнь яркие краски. Что делать при бессоннице ночью?

Расслабление ума и тела

Перед тем, как отправляться в постель, рекомендуется погрузиться в расслабляющую атмосферу. Для этого можно послушать спокойную музыку, располагающую ко сну, выпить стакан теплого молока или отвар из ромашки. Хороший расслабляющий эффект дает принятие ванн с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга, бергамота, мелисы. Также снять мышечное напряжение после тяжелого дня поможет массаж.

Для гармонизации эмоционального состояния и остановки мыслительного потока можно прибегнуть к медитации. Выполнять ее можно различными способами – просто наблюдая за собственным дыханием или же используя позитивную визуализацию. Такая техника поможет успокоить собственное сознание, а также прекратит прокручивание одних и тех же мыслей в голове.

Успокаивающие техники быстрого засыпания

После беспокойного дня, сопровождающегося стрессовыми ситуациями, расстройство сна – довольно частая реакция организма. Успокоить себя перед сном можно при помощи простых упражнений как быстро уснуть за 1 минуту:

Чередующее дыхание. Суть упражнения заключается в попеременном вдыхании и выдыхании воздуха то одной, то другой ноздрей. Зажав большим пальцем левую ноздрю, следует сделать глубокий вдох правой. После этого необходимо указательным пальцем зажать правую ноздрю, а выдохнуть через левую. Рекомендуемое количество выполнений – от 5 до 8 раз.

Дыхание животом. Делается упражнение, положив руки на живот, таким образом, чтобы чувствовалось дыхание. В этом варианте вдох и выдох осуществляется животом

При этом важно следить, чтобы руки поднимались и опускались вместе с брюшной стенкой.

Прогрессивное расслабление – поочередное напряжение и расслабление мышц. Выполняется упражнение, начиная с головы или со стоп, постепенно передвигаясь вниз или вверх, не забывая фокусироваться на каждой части тела.

Режим сна

Многие забывают о времени или же вынуждены подвигать время сна, тем самым нарушая природные биоритмы. Как итог – ночной отдых становится менее продуктивным и не приносит организму необходимого пополнения энергией. Чтобы сон был здоровым и продуктивным, следует придерживаться конкретного режима, подбирающийся индивидуально, исходя из собственных особенностей организма.

Выработать оптимальный для себя режим можно следующим образом: выбрать наиболее подходящее время для пробуждения, к примеру, 5 утра. Далее, вне зависимости от того во сколько наступил сон, проснуться в то же самое время. А вечером, примерно с 20 часов, отследить временной интервал, в котором наблюдается наибольшая степень сонливости. Так, потренироваться несколько дней, после чего, выбрав нужное время для сна, строго придерживаться этого режима. Это не просто разово поможет понять, как быстро уснуть ночью за 2 минуты, но и выработать правильную привычку.

Никакой еды на ночь

Крайне не рекомендуется нагружать пищеварительную систему перед сном. Плотный ужин препятствует здоровому сну и снижает качество ночного отдыха. Оптимальное время для приема пищи – за 3-4 часа перед отправлением в постель. Для ужина подойдет легкая пища, в идеале – овощи, нежирные сорта птицы. Из вечернего рациона следует исключить любые напитки, содержащие кофеин.

Сон только в темноте

Не стоит спать при свете ночника, поскольку именно в темноте вырабатывается мелатонин, отвечающий за регуляцию сна. Ночной отдых при свете менее продуктивен, так как он приводит к нарушению нормальной выработки вышеупомянутого гормона. Поэтому если не знаете, как уснуть быстро в домашних условиях, попробуйте избавиться от лишнего света

 Особое внимание этому моменту следует уделить людям зрелого возраста, у которых и так снижен ритм продукции мелатонина

Продукты, которые помогут не уснуть на работе

Согласно последним исследованиям лучшие продукты, которые придают нам бодрости это кофе, шоколад, чай и цитрусовые. Именно  они помогут преодолеть усталость и сонливость, которая чаще всего настигает нас после обеда.

Конечно, вся еда, которую мы потребляем, приносит нам энергию. Тем не менее, это не означает, что все продукты, в равной степени придают нам бодрости. Для такого воздействия на наш организм они должны обладать свойствами, которые помогут увеличить метаболизм. Омега — 3 жирные кислоты и группы витаминов В и С являются одними из самых энергоэффективных.

Помимо этих 4-х продуктов для увеличения есть и другие такие как лосось, яйца, фасоль, листовые овощи и орехи, однако, ни один из них не сравнится с этими 4-мя по силе своего воздействия.

Все цитрусовые фрукты богаты витамином С и при частом употреблении повышают иммунитет. Цитрусовые повышают нашу энергичность не только за счет употребления их внутрь, даже запах этих фруктов (особенно, если это апельсины или грейпфруты) оказывает на нас тонизирующее воздействие.

3. Вода

Отрицать силу воздействия воды на организм не имеет смысла. Каждая клеточка нашего организма страдает, когда мы обезвожены. Если организму не хватает воды, вы также будете чувствовать себя уставшими и вялыми. Попробуйте выпить стакан воду, как только почувствуете усталость и вам сразу станет легче. Можете поставить бутылочку с водой у себя на рабочем столе, чтобы не забывать чаще пить воду.

4. Кофе

Вероятно этот пункт вас совсем не удивил. Наверное, практически каждый начинает свое утро с чашечки ароматного кофе, а некоторые не расстаются с ним весь день. Кофе не только придает нам бодрости и не дает уснуть на рабочем месте, но и повышает концентрацию внимания. Однако, при частом употреблении кофе способно вызывать обезвоживание организма и делать нас раздражительными, здесь главное — соблюдать меру.

Вы узнали о 4 продуктах, которые помогут вам не уснуть на работе, придадут бодрости и помогут лучше сконцентрироваться в решении сложных задач.

Киви

Сам по себе киви – низкокалорийный и очень питательный фрукт. В одном киви содержится лишь 50 калорий и множество витаминов, в частности, С и К. Согласно результатам исследования, опубликованного национальной медицинской библиотекой США (PubMed Central), киви крайне эффективно борется с бессонницей. В течение 4-х недель 24 взрослых испытуемых потребляли два киви за час до сна каждую ночь. В результате, к концу исследования участники засыпали на 42% быстрее, чем когда ничего не ели перед сном. Кроме того, общее время сна увеличилось на 13%. Эти показатели обусловлены высоким содержанием в киви серотонина, который помогает регулировать цикл сна.

Что еще влияет на сон?

Сонливость вызывают некоторые вещества: антигистаминные препараты, мелатонин, некоторые психотропные препараты, марихуана, алкоголь. Хотя некоторые из них вызывают сон, они могут блокировать фазу быстрого сна и привести к нарушенного сна позже.

Например, алкоголь действует как успокаивающее средство и может помочь заснуть, но через некоторое время он оказывает сильное стимулирующее действие, и человек посреди ночи может вдруг проснуться.

Стимуляторы, мешающие заснуть: кофеин и теин (кофе и чай соответственно), амфетамины и другие стимулирующие ЦНС наркотики, никотин, напитки-энергетики и т.д. Все они имеют много побочных эффектов и могут вызвать зависимость.

Сон улучшают некоторые пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовое масло, тунец, креветки, индейка, йогурт, молоко) и продукты с высоким содержанием углеводов, повышающие серотонин (хлеб, крупы, сахара).

А вот продукты, содержащие тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино) могут иметь обратный эффект, мешая заснуть.

Народные рецепты лечения

При рините: 1 ст. ложку корней валерианы залить 100 грамм оливкового масла. Настоять в тёплом месте 10 дней. Капать по 1-2 капли в нос, 1-2 раза в день. Лечение длительное

При климаксе: 10 гр. корней валерианы залить 1 стаканом кипятка, настаивать до охлаждения, процедить. Пить по 1/2 стакана на ночь или в течение дня

При ожирении: 70 грамм измельченных корней валерианы залить 1 литром прохладной воды, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, затем снять с огня и настоять 10 минут. Процедить и долить кипяченой воды до первоначального объема. Пить по 70 мл. за 20 минут до еды

При скарлатине: Размолоть корневища валерианы в блендере до состояния порошка. Применять 1-2 грамма на один прием и не более 3-4 грамм порошка в течение дня

При головных болях: Залить 1 ст. ложку измельчённого корня валерианы стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15 минут, охладить, процедить, долить кипячёной водой до первоначального объёма. Принимать по 1/4 стакана три раза в день после еды

Для очищения сосудов:   100 гр. семян укропа смешать с 50 гр. измельчённых корневищ валерианы, залить 2 л. кипячёной воды. Дать напитку остыть, добавить 2 ст. ложки мёда, плотно закрыть крышкой и поставить на 24 часа в тёплое место. Пить по 1 ст. ложке за 30 минут до приёма пищи, 3 раза в день. Курс лечения – 20 дней, затем перерыв 10 суток и пройти повторный курс

При инфаркте миокарда: 50 грамм измельченного в блендере корня залить 200 мл. кипяченой воды, настоять в термосе 5 часов. Вторично нагреть на кипящей водяной бане 30 минут. Настоять 10 минут. Процедить и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по 1 чайной ложке перед сном

При сердечной недостаточности:. 1 ст. ложку измельченных корней залить 200 мл. кипяченой воды, настоять в термосе 1 час, процедить, добавить по вкусу мед. Пить по 70 мл. натощак и перед сном

При неврозах, мигрени, бессоннице: 5 гр. толченного корня валерианы заварить в 250 мл кипятка, томить в термосе не менее 2 часов, процедить. Принимать по 0,5  стакана утром и вечером

При нервном  потрясении  («испуге») у детей: 7-10 капель сока разбавить в 1 чайной ложке кипячёной воды. Принимать 5 раз в день

Если требуется быстро снять нервное напряжение и обусловленные им головные боли, можно приготовить чай из корня валерианы лекарственной и листьев мелиссы лекарственной, смешанных в равных частях. Для этого 2 чайные ложки фитосбора залить 250 мл. кипятка, дать настояться 15 минут, процедить и пить маленькими глотками

Также готовят и снотворный чай, но к корню валерианы вместо мелиссы добавляют столько же шишек хмеля обыкновенного. Пьют его на ночь, перед сном

Витамины и гормоны

Такие основные питательные вещества, как кальций, цинк, магний и некоторые витамины группы B являются эффективными при борьбе с бессонницей. Многие из них напрямую связаны с биохимическими процессами, происходящими в организме во время сна.

Есть и другие активные вещества, положительно влияющие на сон. Например, одна из основных аминокислот — триптофан — поступает в мозг и там превращается в серотонин(гормон удовольствия), а затем — в мелатонин(гормон сна). Низкий уровень серотонина и мелатонина в крови может вызывать бессонницу и другие нарушения сна.

К сожалению, случаи недостатка в организме “ключевых сонных веществ”, таких, как магний и витамин B12, сегодня широко распространены среди людей. Если вы недостаточно заботитесь о правильном питании или сидите на какой-нибудь радикальной диете, поступления питательных веществ в ваш организм могут быть ограничены. Поэтому если у вас есть трудности со сном, следует скорректировать свой рацион или диету. Крайне необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые веществами, нужными для хорошего сна.

Питание и сновидения

Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.